З точки зору багатьох фахівців, найпоширеніша причина неправильного “виховання” м'язів, нераціонального розподілу розвантаження і багатьох інших проблем зі спиною – ліжко. Так, так, ліжко – з товстими пружними і не дуже м'якими подушками або з неправильно підібраним матрацом. Саме ліжко не дає хребту в необхідній мірі випрямитися, а його м'язам – до кінця розслабитися, не дозволяє зв'язкам і суглобам досить добре відпочити за ніч, прийти в нормальний стан після значних денних навантажень.
Якими повинні бути ідеальні ліжко та матрац?
Ліжко повинна підтримувати спину з усіма її природними вигинами. Перевага віддається матраців жорстким і середньої жорсткості. Але це це не означає, що потрібно кидатися в крайнощі та спати на дерев'яному щиті, покритому одним простирадлом. Це може спровокувати захворювання, породити масу певних проблем фізичного та психологічного характеру. Навіть в минулі часи, коли люди спали на полу і лавках, на дошку завжди клали матрац. До речі, Зараз все частіше в продажу з'являться жорсткі ліжка, основу яких складає ортопедичний матрац, товщина якого оптимальна для нашого тіла. Відмінним вибором так само буде новинка матрац з ефектом пам'яті.
При виборі матраца необхідно дотримуватися відповідність між масою тіла людини і товщиною матраца:
- повного людині краще спати на ліжку з відносно щільним матрацом;
- худому – віддати перевагу більш м'який матрац.
В будь-якому випадку, матрац треба підібрати так, щоб постіль не здавалася жорсткої. Ще одне правило: матрац не повинен мати провалів і ям на поверхні, він повинен бути набитий рівномірно, а не складатися з грудок звалялася вати.
На жорсткому ліжку тіло практично не відпочиває: воно бореться з власною вагою, і м'язи постійно напружуються. Якщо матрац занадто м'який, тіло не отримує хорошою опори, хребет провисає, а не в міру розслаблені м'язи не тримають тонус, що врешті-решт призводить до болів в спині.
хоча, поняття “хороший” матрац в значній мірі суб'єктивно, це питання особистих уподобань, підбирайте щільний, але не жорсткий матрац. Звернути увагу при покупці матраца варто і на кількість пружин. взагалі, ніж бельше пружин, тим краще матрац.
Подушка – ще один обов'язковий елемент здорового сну, повинна бути не дуже високою. Деякі люди використовують тільки валик під шию. Уві сні голова і тулуб повинні знаходитися приблизно на одній осі, без різких перегинів. Вибираючи подушку слід звернути увагу на наступне:
- тим, хто звик спати на боці, бажано користуватися досить жорсткої подушкою.
- Сплячим на спині – подушкою середньої жорсткості.
- Любителям спати на животі – м'якою подушкою, щоб знімати напругу м'язів шиї.
Зверніть увагу! Найкращий варіант подушок – спеціальні ортопедичні.
Поради
- У тих,хто звик спати на животі, в період загострення радикуліту можуть з'явитися болючі відчуття в попереку через те, що в такій позі посилюється поперековий лордоз. Щоб цього уникнути, під живіт рекомендується покласти м'яку плоску (до 7 см) подушку. Це забезпечить випрямлення вигину в поперековій області і послабить хворобливі відчуття, а так само дозволить м'язам попереку добре відпочити.
- Багатьом людям, страждають болями в спині, для сну підходить поза “на боку”, поклавши одну ногу на іншу, рука – під голову.
- Любителям відпочити в ліжку і пильнуйте (читаючи книгу, дивлячись телевізор), рекомендується розташуватися напів-сидячи, щоб несильно згинати шию і не напружувати хребет. Дітям з сутулою спиною читати і дивитися мультики краще лежачи на животі, підперши підборіддя руками. Обов'язково забезпечте собі хороше освітлення, щоб не напружувати очі, а в місці з ними – м'язи шиї.
- Якщо ви перебуваєте в ліжку довгий час, постарайтеся частіше міняти положення тіла, рухатися, ворушитися.
джерело: https://hqwalls.com.ua
