Сегодня многие слышат о йоге и её разновидностях, но не знают с чего начать, ведь их столько! Суть самого явления хатха-йоги: единство и согласие двух человеческих тел, духовного и физического. Даже само слово хатха состоит из двух: ха и тха, что с санскрита переводится как солнце и луна. Адепты йоги считают, что в человеке энергия двух этих стихий должна быть уравновешена, солнце не должно подавлять луну и наоборот, а держать контроль над ними поможет йога-практика. 
Что такое хатка-йога?
Хатха-йога — одна из практик йоги, всего же их 4:
- Нияма-йога
- Раджа-йога (и часть ее – хатха-йога)
- Бхакти-йога
- Карма-йога
У каждой из этих практик существует также множество методов, так что новичку в мире йоги легко запутаться. Я постараюсь дать основную информацию по хатха-йоге, ее особенностях, а также поясню, почему именно этот вид йоги часто называют еще «йога для начинающих».
Если кратко охарактеризовать вышеперечисленные практики йоги, то:
- хатха-йога – практика доведения тела с помощью асан и медитаций до совершенства, и выход на следующую ступень, раджа-йогу;
- раджа-йога посвящена развитию душевного тела человека;
- бхакти-йога – это путь служения Богу;
- карма-йога – служение людям, причем бескорыстное.
В современных фитнес — центрах или йога — центрах Вам, скорее всего, предложат именно хатха-йогу, так как все остальные практики вариант «для продвинутых».
Цель хатха-йоги – не просто тренировки тела, а именно освобождение душевной энергии через совершенствование тела. Проще говоря, йоги хотели медитировать часами, не отвлекаясь на боль в мышцах, а для этого нужно было эти самые мышцы натренировать, для этого и была придумана хатха-йога.
Причин возникновения интереса к йоге может быть множество. Возможно, Вас интересует сама культура йогов и Вы хотите приблизиться к тайному знанию. Или же просто устали от сидячей работы и выбираете вид физической нагрузки для снятия напряжения в мышцах. А может быть, слышали от знакомого врача, что йога замечательно помогает при многих недомоганиях и слабом иммунитете. В любом случае, для начинающих лучшим вариантом будет хатха-йога.
Занятие по хатха-йоге делится на следующие части:
- Упражнения для физического совершенства (это комплекс асан, или специальных поз, направленных на развитие каждой части тела, о них мы подробнее поговорим позже);
- Упражнения на дыхание (очень значимая часть занятия, ведь дыхательная энергия, или прана, в практике йогов считается главной энергией человека);
- Медитации (упражнения на расслабление, релакс, нормализация дыхания, растяжки и сосредоточение на своих внутренних ощущениях).
Что дают занятия йогой?
Это самый частый вопрос, который задают начинающие заниматься йогой. И хороший учитель ответит: йога не дает НИЧЕГО. Она лишь раскрывает то, что в Вас уже есть. Йога настолько естественна и природна, что не вносит в наш организм ничего извне, она лишь помогает раскрыть Вашу природу, натуру, которая настолько богата и всемогуща, что Вы даже не подозреваете.
Практически 100% учеников, начавших заниматься йогой, перестают жаловаться на вечные проблемы современного человека:
- раздражительность;
- синдром хронической усталости;
- чувство напряженности во всем теле.
Йога прекрасно помогает снять стресс, освободить внутренние ресурсы человека, успокоиться и прийти в себя. В отличие от обычных спортивных тренировок, направленных на улучшение физической формы и повышение выносливости, йога «работает» и с сознанием человека, с его духовной формой. Во время медитации Ваш мозг наконец успокаивается и прекращает свои ежеминутные «прыжки» с мысли на мысль (у йогов есть точное выражение: ум-обезьяна), а во время дыхательных упражнений отлично вентилируются легкие.
И наконец, сами асаны, упражнения для тела, построены таким образом, что дают эффект массажа внутренних органов. Многие ученики с радостью замечали, что избавились в процессе занятий от своих хронических заболеваний!
Асаны хатха-йоги
Правильное произношение слово «асаны» — с ударением на первый слог. Напомню, что асаны – это позы, на чередовании которых и строится занятие. Позы все статичные, естественные, и каждая имеет свою цель. Асан в йоге множество, некоторые источники утверждают, что целых 8 400 000. Их можно классифицировать:
- По стилю исполнения (сидячие, лежачие, стоячие, перевернутые, скрученные, позы равновесия);
- По способу воздействия (растягивающие, силовые, скручивающие и др.)
При правильном выполнении асана должна быть приятна и удобна для человеческого тела, а значит, ощущение дискомфорта во время занятия ненормально. Вход в асану и выход из асаны – единственный динамический момент, в остальное время тело в асане должно быть неподвижным.
В интернете можно найти множество видео-курсов типа «йога для начинающих» или «асаны хатха-йоги», и многие решают заниматься дома самостоятельно. Это возможно, но нежелательно по нескольким причинам:
- Отсутствие учителя, который вовремя исправил бы неправильно выполняемую асану. Начав делать неправильно, Вы так и будете продолжать, удивляясь, почему же йога не приносит желаемого эффекта. Кроме того, неправильное выполнение асан может навредить Вам;
- Слабая мотивация. Не секрет, что человек по сути ленивое существо, и коли есть возможность не делать что — то — он не будет этого делать. «Я так устал после работы», «завтра позанимаюсь», «сегодня некогда» — знакомые отговорки? А купленный абонемент и желание оказаться в строю единомышленников все же стимулируют на занятия.
Поэтому инструкторы по йоге и опытные последователи этого учения единогласно советуют начинать занятия под чутким руководством наставника. Выбор учителя, кстати, тоже имеет большое значение – он должен обладать сильной харизмой, уметь «зажечь» группу и увлечь своей любовью к практике йоги своих учеников. Пара занятий – и Вы поймете, соответствует Ваш инструктор званию Учителя или лучше поискать другого.
Как начать заниматься йогой
На сегодняшний день выбрать зал для тренировок не составляет труда. Найти «своего» Учителя – уже сложнее, но тоже возможно. Для тренировок Вам понадобится удобная одежда, свободная, но и не чрезмерно широкая. Если позволяют средства, можете приобрести одежду для йоги в специализированном магазине https://yoga-sun.com.ua/, там она, как правило, не только удобная, но и очень стильная. Если же лишних денег нет – не беда, начинайте тренировки в леггинсах или тонких трикотажных брюках, наверх – топ или майку. Обувь не нужна, йогой занимаются босиком.
Перед тренировкой не стоит плотно обедать, но и голодным упражняться не следует. После тренировки также не налегайте сразу на еду, в крайнем случае, перекусите фруктом.
Не переживайте, если что-то не получится сразу. В залах для йоги обычно висят огромные зеркала, вся группа видна как на ладони, и многие люди этого смущаются. Особенно если в группе занимаются ученики разного уровня подготовленности. Вам может казаться, что Вы выполняете асаны неправильно или нелепо, и все взгляды обращены на Вас…не давайте таким незначительным препятствиям стать Вашей преградой на пути освоения чудесной практики йоги!
Если Вы выполняете упражнение неверно, инструктор обязательно Вас поправит, а если просто не так грациозно, как Вам хотелось бы, что ж, Все в Ваших руках, и уже через несколько тренировок асаны начнут даваться все легче. Вы станете получать удовольствие от занятий, почувствуете легкость в теле, ощутите себя гибким и ловким. И кто знает, куда приведет Вас путь в йоге – станете ли Вы страстным поклонником йога-практики, или измените всю свою жизнь и выучитесь на инструктора по йоге, или решите совершить ритрит в небольшой ашрам в Индии…кто знает! Одно могу сказать точно – Вы никогда не пожалеете, что решили начать заниматься йогой.
