Здійснюється регулярно масаж покращує усвідомлення власного тіла, також впливає на збільшення м'язової сили. Навіть кілька хвилин масажу в barbershop київ приносить полегшення і прискорює регенерацію м'язових волокон. Це також дуже приємна і розслаблююча процедура.
Чому варто масажувати втомлені м'язи
Після великих навантажень м'язи зазвичай болять, ослаблені і більше схильні до травм. Дискомфорт не повинен з'являтися відразу після тренування, тому це може ввести вас в оману. дослідження показують, що масаж допомагає відновити м'язи і безумовно, скорочує час регенерації.
Як виконувати масаж?
Ви можете виконувати масаж відразу після розтяжки м'язів на килимку для вправ. Це може бути також форма розслаблення перед сном. Масаж не повинен бути сильним, важливо, послідовно виконувати окремі елементи вправ. Він повинен тривати приблизно 10-15 хвилин, тоді ви досягнете найкращих результатів. Як мастила можна використовувати кокосове масло або оливкова, яке, до речі, добре зволожує шкіру.
техніки масажу
- Погладжування - це перший етап який полягає в легкому погладжуванні всієї долонею – зробіть близько 10-12 рухів. Масаж завжди потрібно робити в напрямку серця.
- Розтирання - виконується долонею або кулаком, силу не можна застосовувати, масаж не повинен бути болючим. Виконуємо кругові рухи малої амплітуди.
- Розминка - Ви захоплюєтесь м'яз між великим палець і рештою пальців. Перекладаєте захоплення вздовж м'язи до тих пір, поки дістанетеся до м'язів розташованих глибше.
- Поплескування - техніка, завдяки якій значно поліпшується кровопостачання м'яза. Ви тільки поплескувати і погладжуєте, цілими долонями і навіть кулаками, робите це протягом приблизно 10-15 секунд.
Інструменти для ручного масажу
Ручний масаж є дуже ефективним і його постійно вибирають спортсмени. виконується самостійно, може принести дуже хороші результати.
- Ролик - це дуже популярний валик для масажу. Ви можете вибирати його з м'яких і жорстких дисків. Чим м'якший ролик ,тим масаж є більш приємним. Такий вид масажу варто проводити після тренування протягом приблизно 10 хвилин, не слід забувати і про розтяжці.
- М'яч для масажу - має відповідні виступи які роблять масаж дуже ефективним. Кругові рухи стимулюють кровообіг і прискорюють повернення м'язи в форму.
Крім того, ви можете допомогти собі домашнім масажем, Котрий, як правило, дуже зручний і комфортний. Головне, робити масаж до тих пір, поки гіперемії тканин не принесе бажаного ефекту. Масажуйте до почервоніння шкіри. У кожного це може статися після закінчення іншого часу.
Масаж-це один з кращих способів прискорення регенерації. Під час регулярного зусилля або підготовки до змагань варто приділяти м'язам більше часу.
_
