Самооцінка – корисне вміння! Коли воно є, людина більш витривала, менш схильний до страху та відторгнення, а тіло виробляє менше кортизолу (гормону стресу). Доколи вам погано, будьте добрішими до себе, не критикуйте себе, і час від часу нагадуйте собі та іншим про те, що у вас щось добре виходить. 
Позитивні сторони самоповаги очевидні, але підвищення самооцінки може стати проблемою, особливо якщо в минулому ми мали невдачі. Психологи кажуть, що наша самооцінка нестабільна, вона може змінюватися щодня і навіть щогодини. Також наша кар'єра впливає на те, як ми сприймаємо та оцінюємо себе. Наприклад, кухар, ймовірно, образиться, якщо комусь не сподобається його страва – на відміну від того, хто не є професійним кухарем. Психолог пояснює це тим, що приготування їжі – важливий аспект особистості шеф-кухаря. Пропонуємо вам п'ять способів, за допомогою яких ви можете підвищити свою самооцінку та краще справлятися з негативними переживаннями, а якщо вас зацікавила тема, на сайті ГідОнлайн читайте докладний матеріал як підвищити самооцінку.
Думайте та говоріть про себе добре, але правильно підбирайте слова
Ви то, що думаєте про себе. Йдеться про наповнення вашої голови позитивними думками, яким ви зрештою повірите. Це популярний метод підвищення самооцінки, тому що він простий.
Однак у цьому підході є одна велика проблема. Людям з низькою самооцінкою стає ще гірше від позитивних висловлювань. Тому що будь-яке твердження на кшталт «Я прекрасний» або «Я досяг успіху» – часто суперечить їхньому баченню самих себе. Замість думати чи говорити собі: "Я успішний", варто думати, «Я обов'язково досягну успіху»
Визначте у чому ви гарні
Почуття власної гідності зростає, коли ми можемо продемонструвати свої навички та досягнення у тих сферах життя, які важливі для нас. можливо, ви добре бігаєте. Якщо так, візьміть участь у місцевому забігу чи марафоні. Вам подобається приготування їжі? Почніть частіше запрошувати друзів вечерю.
Важливо враховувати, у чому ви гарні, у чому полягає ваш талант, і знайти спосіб (можливо, навіть професію) де ви можете частіше його виявляти.
Навчіться приймати компліменти
Коли ми погано думаємо про себе, іншим людям навколо нас важко витягнути нас із цієї дірки. У такому стані ми зазвичай несприйнятливі до компліментів, хоча саме тоді вони нам потрібні найбільше.
Психологи радять не ставитися до них як до брехні, а приймати їх щоразу як належне. Навіть якщо ви почуваєтеся некомфортно. Найкраще підготувати набір реакцій та змусити себе використовувати їх. Це можуть бути прості відповіді: «Дякую» або «Як мило з вашого боку». Бажання висміювати компліменти зрештою зникне, і це буде ознакою того, що метод працює і що ви починаєте вірити приємним речам, які чуєте від інших.
Читайте також: Що робити, якщо відчуваєш вигоряння на працях.
Перестаньте критикувати себе.
Не бийте себе, коли вам уже погано! Коли наша самооцінка низька, ми можемо ще більше її знизити, якщо будемо самокритичним. Психологи не радить цього.
Коли ви відчуваєте, що внутрішній голос починає критикувати вас, запитайте себе, змогли б ви сказати все це своєму найближчому другу. Як правило, ми більш співчутливі до друзів, чим до себе. Так що наступного разу, двічі подумаєте, чи варто себе звинувачувати та з'їдати зсередини.
Нагадайте собі, чого ви дійсно чогось варте
Якщо ваша впевненість похитнулася, це найкращий спосіб повернути її. Якщо хтось, з ким ви зустрічаєтеся, відкидає вас, складіть список якостей, які роблять вас чудовим партнером, наприклад, вірність чи емоційна стабільність. Якщо ви не отримали підвищення, на яке працювали, перерахуйте все, що робить вас цінним співробітником, наприклад, що ви надійні чи залучені до своєї роботи. Напишіть пару абзаців про те, чому ця особливість важлива і чому інші оцінять її. Робіть цю вправу щодня протягом тижня чи щоразу, коли ви відчуваєте, що вам потрібна підтримка.
Підвищити самооцінку непросто, це вимагає деякої роботи, але результати неоціненні, якщо ви робите все правильно – ви розвинете більш здорові емоційні реакції і швидше оговтаєтеся у разі неприємностей.
