Підвищена сонливість і постійна втома-це два нерозривно зв'язкових захворювання є серйозною перешкодою на шляху нормального режиму життя. Эта болезнь требует специального лечения, однак “звичайні” усталость и сонливость могут иметь множество причин основанных на разной почве, в том числе и по болезни. 
Сонливість причиною якої є безпосереднє фізичне стомлення, перевтома, вагітність або період одужання після довгої хвороби є нормальним симптомом відновлення організму .
сонливість
Захворювання які призводять до надмірної сонливості:
- гипотиреоз – выработка слишком малого количества гормонов;
- вирусные инфекционные заболевание;
- депресія – чувство безнадежности, подавленности, отсутствия собственного достоинства, беспомощности, вины, песимізму, печалі, втрата інтересу до навколишнього середовища, думки і суїцидальні спроби;
- анемія;
- цукровий діабет – порушення вуглеводного економіки;
- HRAP;
- артеріальна гіпертензія;
- травми голови – ушкодження центральної нервової системи;
- пухлини головного мозку;
- вірусні та бактеріальні інфекції;
- алкоголізм;
- нарколепсия – розлад сну має неврологічний характер;
- синдром рейе – заболевание, головним чином, мозга и печени, возникающее чаще всего у детей в возрасте до 16 років;
- применение или отмена от психоактивных веществ.
Переутомление
Утомление – це фізіологічна реакція захищає організм від продовження роботи, яка виникає внаслідок відсутності резервів енергії – молочная кислота образующаяся в мышцах во время преобразования сахара в энергию вызывает чувство усталости.
Болезни которые являются причиной усталости:
- хроническая недостаточность левого желудочка сердца;
- воспаление сердечной мышцы;
- вирусная инфекция, например грипп;
- лейкоз;
- заболевания легких;
- гепатит;
- рак;
- ослабленная иммунная система;
- безсоння.
Способы борьбы с сонливостью и усталостью
Сегодня современная фармацевтика предлагает огромный ассортимент таблеток с помощью которых можно справиться с сонливостью и усталостью, наприклад nuvigil . Но перед тем как идти к врачу за рецептом можно предпринять собственные шаги для улучшения своего самочувствия.
Утренняя разминка. Щоранку необхідно проводити 15-хвилинну легку гімнастику: обертання руками, кілька присідань і т. д.
здоровий сніданок повинен містити оптимальні дози вуглеводів (цукрів) і білків. Додаткова порція жирів не потрібна, так як білок досить добре зберігає енергію. Особливо рекомендуються борошняні продукти (складні вуглеводи) в поєднанні з молоком (білок).
Зверніть увагу! Во время завтрака следует избегать избытка простого сахара. Он активизируют секрецию инсулина, которая может снижать концентрацию глюкозы в крови, що викликає стан підвищеної тривожності. Тому не рекомендується вживати вранці солодощі.
Легкі закуски опівдні, досить, наприклад, суп, салат і фрукти. Плотный обед часто вызывает чувство сонливости и усталости.
Обед и прогулка. После обеда и перед началом дальнейшей работы, стоит пойти на 20-минутную прогулку. Выбирая еду следует помнить, что углеводы сгорают очень быстро, а жир медленнее, поэтому жирный обед замедлит обмен энергии (метаболизм).
Рутина может быть причиной усталости и сонливости. Ежедневное повторение одних и тех же действий-это утомительно. Поэтому даже минимальное изменение может принести заметное улучшение:
- вместо того чтобы начинать день с просмотра газет, зайдіть в інтернет і погортайте соціальна мережа;
- замість риби в понеділок на обід – курка (риба в п'ятницю:);
- замість ранкової пробіжки, їзда на велосипеді.
Підготовка плану дня дозволяє реалізувати поставлені завдання, незважаючи на відчуття втоми, проте не допускайте рутини. Варто щовечора лягаючи в ліжко подумати що потрібно зробити на наступний день.
План з пріоритетами. Список задач расположены в порядке от самых важных до менее важных, и его методическая реализация позволяет лучше сосредоточиться на выполняемой деятельности, а также сохранить большего количества энергии. Усталость часто сопровождается мыслью “у меня столько работы, что не знаю, з чого почати”.
Здоровье и отдых. Сауна, массаж или ванны проверенные источниками повышения настроение и заряда энергии.
рекомендації:
- Ефірні масла , добавленные например для ванны, усиливают ее расслабляющее действие, дают энергию и уменьшают усталость. .
- Вместо телевизора лучше книга. Просмотр телевизора является утомительным и высасывает энергию, а чтение книги хорошо влияет на внутреннюю энергию.
- Регулярная физическая активность. Умеренные физические упражнения, як ні парадоксально, предоставляют энергии, улучшают самочувствие, снижают стресс и улучшают сон. Целесообразно разработать индивидуальную программу упражнений, наприклад, быстрая ходьба, 3-5 раз в неделю по 20-30 минут не позднее, чим за 2 часа перед сном.
Здоровая диета. Меню бедное питательными веществами может быть причиной усталости и сонливости. Поэтому необходимо постоянно восполнять дефицит витаминов и других питательных веществ. Их лучший источник-это правильное питание. Полезны также пищевые добавки, хотя питательные продукты-это фундамент.
Людям страдающим ожирением необходимо сбросит лишние килограммы. Применяемая диета должна быть разумной, так как острое голодание и быстрое снижение веса вредно и приводит к ослаблению.
Биологические часы. Суточный ритм регулирует кровяное давление и температуру тела в разное время дня. Отвечает за колебания активности, психическую работоспособность, за физическую и умственную усталость.
Зазвичай несвідоме втручання в природний добовий цикл може зрушити періоди пікового активності на пізній вечір. Чтобы вернуться к нормальной жизни следует постепенно каждое утро вставать на 15 минут раньше.
Зверніть увагу! Слишком длинный сон вызывает головные боли. 6 – 8 часов сна-это оптимальная доза для большинства людей. Однако не следует забывать, что слишком мало сна-это тоже же вредно.
Поспати протягом дня рекомендується не тільки літнім людям страждаючим від безсоння, але і виключно професійно активним молодим. Денний сон повинен завжди доводитися в одне і теж час.
Куріння сигарет-СТОП. Погіршується приплив кисню до тканин, що призводить до втоми. Улучшение самочувствия не наступит на следующий день после отказа от сигарет. Крім того, никотин оказывает временно стимулирующее действие и его нехватка может вызвать временное чувство усталости, но все-таки отказ от сигарет пойдет всем на здоровье!
Глубокое дыхание – это один из лучших способов расслабления и восстановления энергии.
Отпуск для многих людей должен быть обязательным. Это особенно касается людей, которые давно не выезжали в отпуск, тому що справжній відпочинок може виявитися кращим джерелом нової енергії.
навколишні кольору роблять значний вплив на рівень енергії, наприклад, червоний колір тимчасово збуджує і додає енергії, а зелений колір збільшує концентрацію.
Зверніть увагу! Квартира в темному і похмурому будинку-це причина постійної втоми і сонливості. Решением является открытие штор или жалюзи и подача большего количества света и чистого воздуха и быстрый ремонт с использованием ярких красок.
Любимая музыка улучшает настроение, додає енергії і бадьорості, незважаючи на її тип.
Холодна вода стимулює роботу серцево-судинної системи, позитивно впливає на роботу гормонів і напруга в м'язах. На работе поможет мытье лица, а в доме стоит залезть под душ.
Вода посылает в окружающую среду отрицательно заряженные ионы, а отрицательная ионизация воздуха улучшает настроение и вызывает прилив энергии.
СОВЕТ ВРАЧА
Консультация врача необходима в случае хронической усталости и сонливости, так как это может быть симптомом серьезных заболеваний упомянутых в начале.
