Люди бігають для того, щоб схуднути, поліпшити форму, зняти стрес. Важливо виконувати кілька правил під час бігових тренувань. Одним з них є їжа після пробіжки. Що ж потрібно їсти після бігу?
1. Основні правила харчування
Після тренування в тренажерному залі потрібно правильно харчуватися, щоб дати нашим м'язам силу і їх відновити. Заняття бігом схожі з заняттям в залі. Важливо пити багато води, особливо влітку, коли спостерігається підвищена пітливість.
Після пробіжки потрібно з'їсти білкове блюдо з додаванням вуглеводів. Білки і вуглеводи сприятимуть відновленню глікогену в м'язах. Завдяки цим речовинам м'язи швидше відновлюються після бігу.
їжа, споживана протягом 30 хвилин після закінчення бігу, має вирішальне значення і повинна стати частиною тренування. Це не робить негативного впливу на організм, не сприяє виробленню жирової тканини, а, навпаки, допомагає організму відновлюватися після важких фізичних навантажень.
2. Правильна закуска після бігу
Що їсти після бігу? Хорошим рішенням може бути перекус. Білкова закуска ідеальна. Тут прекрасно підійде коктейль на основі натурального йогурту, фруктів або води з лимоном і медом. Такі закуски дуже швидко засвоюються в організмі. Можна приготувати їх перед тим, як виходити з дому, щоб з'їсти відразу після закінчення тренування.
Мета білкової їжі – відновити запаси глікогену в м'язах і печінці, які організм витратив під час пробіжки. Найкраще вживати протеїнові закуски протягом 30 хвилин після закінчення тренування. варто пам'ятати, що це повинен бути перекус, а не повноцінний обід.
Якщо немає часу на коктейль, можна з'їсти шматочок хліба з непросіяного борошна з медом і жменю сушеного інжиру, можна вживати горіхи або родзинки.
3. Основне блюдо
Коли голод після бігу вгамує закускою, можна приступати до основного прийому їжі. Наше тіло має потребу в білку – це будівельні блоки для м'язів.
Потрібно робити ставку на такі продукти, як сир, натуральний йогурт, пісне м'ясо (індичка, курка), Мал, макарони, риба і бобові.
До основних страв після бігу можна віднести курку з рисом, макарони зі шпинатом і сиром фета, рис з фруктами, рибу, запечену в травах.
4. енергетичні батончики
Якщо пробіжка довга і інтенсивна, то потрібно якомога швидше перекусити. Протягом 30 хвилин після закінчення бігу наше тіло найбільш вразливе до м'язового засвоєнню вуглеводів.
Хорошим рішенням тут будуть протеїнові батончики і енергетичні напої. Поєднання білків з вуглеводами принесе найкращі результати, ніж вживання тільки вуглеводної їжі.
P / S: для досягнення максимальних результатів потрібно і одяг підібрати відповідну, ось каталог https://extremstyle.ua/ru/catalog/termobele
