The massage is performed on a regular basis improves the awareness of one's body, also affects the increase of muscle strength. Even a few minutes of massage in barbershop cues It brings relief and accelerates regeneration of muscle fibers. Это также очень приятная и расслабляющая процедура.
Why it is necessary to massage tired muscles
After a hard workout muscles usually hurt, weakened and more susceptible to injury. Discomfort does not appear immediately after exercise, therefore, it can mislead you. studies show, that massage helps muscles recover and certainly, reduces recovery time.
How to perform a massage?
Вы можете выполнять массаж сразу после растяжки мышц на коврике для упражнений. It can also be a form of relaxation before bedtime. Massage should not be strong, important, последовательно выполнять отдельные элементы упражнений. Он должен длиться примерно 10-15 minutes, тогда вы достигнете наилучших результатов. The lubricant can be used as coconut oil or olive, which, by the way, It moisturizes the skin.
massage techniques
- Stroking - is the first step of which is a light stroking his palm – make about 10-12 movements. Massage should always be done in the direction of the heart.
- Растирание – выполняется ладонью или кулаком, force must not be used, massage should not be painful. Perform a circular motion of small amplitude.
- Kneading - you grab the muscle between the thumb and fingers. Shift the grip along the muscle until, пока доберетесь до мышц расположенных глубже.
- Pat - machinery, whereby significantly improves blood flow to muscles. You just patting and stroking, whole palms and even fists, You are doing this for about 10-15 seconds.
Tools for manual massage
Ручной массаж является очень эффективным и его постоянно выбирают спортсмены. Выполняется самостоятельно, It can yield very good results.
- Movie - this very popular roller massage. Вы можете выбирать его из мягких и жестких дисков. The softer video ,the massage is more enjoyable. This type of massage should be done after a workout for about 10 minutes, we should not forget about stretching.
- Мяч для массажа – имеет соответствующие выступы которые делают массаж очень эффективным. Circular movements stimulate blood circulation and accelerate the return of the muscles in the form of.
Besides, you can help yourself to a home massage, which the, usually, very convenient and comfortable. the main thing, massage until, while flushing the tissues will not bring the desired effect. Massage until skin redness. Everyone it can occur after a different time.
Массаж-это один из лучших способов ускорения регенерации. Во время регулярного усилия или подготовки к соревнованиям стоит уделять мышцам больше времени.
_
