People run for, to lose weight, improve form, relieve stress. It is important to perform a few rules while cross-country training. One of them is the food after jogging. What to eat after a run?
1. The basic rules of supply
После тренировки в тренажерном зале нужно правильно питаться, чтобы дать нашим мышцам силу и их восстановить. Занятия бегом схожи с занятием в зале. Важно пить много воды, особенно летом, когда наблюдается повышенная потливость.
После пробежки нужно съесть белковое блюдо с добавлением углеводов. Белки и углеводы будут способствовать восстановлению гликогена в мышцах. Благодаря этим веществам мышцы быстрее восстанавливаются после бега.
Еда, потребляемая в течение 30 минут после окончания бега, имеет решающее значение и должна стать частью тренировки. Это не оказывает негативного влияния на организм, не способствует выработке жировой ткани, but, conversely, помогает организму восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок.
2. Правильная закуска после бега
That is, after the run? Хорошим решением может быть перекус. Белковая закуска идеальна. Здесь прекрасно подойдет коктейль на основе натурального йогурта, фруктов или воды с лимоном и медом. Такие закуски очень быстро усваиваются в организме. Можно приготовить их перед тем, как выходить из дома, чтобы съесть сразу после окончания тренировки.
Цель белковой еды – восстановить запасы гликогена в мышцах и печени, которые организм израсходовал во время пробежки. Лучше всего употреблять протеиновые закуски в течение 30 минут после окончания тренировки. It is worth remembering, что это должен быть перекус, а не полноценный обед.
Если нет времени на коктейль, можно съесть кусочек хлеба из непросеянной муки с медом и горсть сушеного инжира, можно употреблять орехи или изюм.
3. Основное блюдо
Когда голод после бега утолен закуской, можно приступать к основному приему пищи. Наше тело нуждается в белке – это строительные блоки для мышц.
Нужно делать ставку на такие продукты, как творог, натуральный йогурт, постное мясо (индейка, a hen), rice, макароны, рыба и бобовые.
К основным блюдам после бега можно отнести курицу с рисом, макароны со шпинатом и сыром фета, рис с фруктами, fish, запеченную в травах.
4. Энергетические батончики
Если пробежка долгая и интенсивная, то нужно как можно быстрее перекусить. During 30 минут после окончания бега наше тело наиболее восприимчиво к мышечному усвоению углеводов.
Хорошим решением здесь будут протеиновые батончики и энергетические напитки. Сочетание белков с углеводами принесет лучшие результаты, чем употребление только углеводной пищи.
P/S: для достижения максимальных результатов нужно и одежду подобрать соответствующую, вот каталог https://extremstyle.ua/ru/catalog/termobele
