С точки зрения многих специалистов, наиболее распространенная причина неправильного «воспитания» мышц, нерационального распределения разгрузки и многих других проблем со спиной — кровать. Да-да, кровать — с толстыми упругими и не очень мягкими подушками или с неправильно подобранным матрасом. Именно кровать не дает позвоночнику в необходимой степени выпрямиться, а его мышцам — до конца расслабиться, не позволяет связкам и суставам достаточно хорошо отдохнуть за ночь, прийти в нормальное положение после значительных дневных нагрузок.
Какими должны быть идеальные кровать и матрас?
Кровать должна поддерживать спину со всеми ее естественными изгибами. Предпочтение отдается матрасам жестким и средней жесткости. Но это это не означает, что нужно бросаться в крайность и спать на деревянном щите, покрытом одной простыней. Это может спровоцировать заболевание, породить массу определенных проблем физического и психологического характера. Даже в былые времена, когда люди спали на полатях и лавках, на доску всегда клали тюфяк. Кстати, сейчас все чаще в продаже появяются жесткие кровати, основу которых составляет ортопедический матрас, толщина которого оптимальна для нашего тела. Отличным выбором так же будет новинка матрас с эффектом памяти.
При выборе матраса необходимо соблюдать соответствие между массой тела человека и толщиной матраса:
- полному человеку лучше спать на кровати с относительно плотным матрасом;
- худому — предпочесть более мягкий матрас.
В любом случае, матрас надо подобрать так, чтобы постель не казалась жесткой. Еще одно правило: матрас не должен иметь провалов и ям на поверхности, он должен быть набит равномерно, а не состоять из комков свалявшейся ваты.
На жесткой постели тело практически не отдыхает: оно борется с собственным весом, и мышцы постоянно напрягаются. Если матрас слишком мягкий, тело не получает хорошей опоры, позвоночник провисает, а не в меру расслабленные мышцы не держат тонус, что в конце концов приводит к болям в спине.
Хотя, понятие «хороший» матрас в значительной степени субъективно, это вопрос личного предпочтения, подбирайте плотный, но не жесткий матрас. Обратить внимание при покупке матраса стоит и на количество пружин. Вообще, чем бельше пружин, тем лучше матрас.
Подушка — еще один обязательный элемент здорового сна, должна быть не очень высокой. Некоторые люди используют только валик под шею. Во сне голова и туловище должны находиться приблизительно на одной оси, без резких перегибов. Выбирая подушку следует обратить внимание на следующее:
- Тем, кто привык спать на боку, желательно пользоваться достаточно жесткой подушкой.
- Спящим на спине — подушкой средней жесткости.
- Любителям спать на животе — мягкой подушкой, чтобы снимать напряжение мышц шеи.
Обратите внимание! Наилучший вариант подушек — специальные ортопедические.
Советы
- У тех,кто привык спать на животе, в период обострения радикулита могут появиться болезненные ощущения в пояснице из-за того, что в такой позе усиливается поясничный лордоз. Чтобы этого избежать, под живот рекомендуется положить мягкую плоскую (до 7 см) подушку. Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и ослабит болезненные ощущения, а так же позволит мышцам поясницы хорошо отдохнуть.
- Многим людям, страдающим болями в спине, для сна подходит поза «на боку», положив одну ногу на другую, а руку — под голову.
- Любителям отдохнуть в постели бодрствуя (читая книгу, смотря телевизор), рекомендуется расположиться полу-сидя, чтобы несильно сгибать шею и не напрягать позвоночник. Детям с сутулой спиной читать и смотреть мультики лучше лежа на животе, подперев подбородок руками. Обязательно обеспечьте себе хорошее освещение, чтобы не напрягать глаза, а в месте с ними — мышцы шеи.
- Если вы находитесь в постели долгое время, постарайтесь почаще менять положение тела, двигаться, шевелиться.
Источник: https://hqwalls.com.ua