Гантелі для вправ не повинні бути занадто важкими, щоб під час тренування не отримати травму, але і не дуже легкі, тому як тренування не принесе бажаних результатів. Вибір ваги гантелей може здатися складним для початківців, оскільки тут немає певного правила. Кожен повинен підібрати вага гантелей для власних можливостей. З метою підбору відповідної ваги і типу гантелей краще піти у фітнес-центр і на місці спробувати різні види гантелей.
При виборі варто керуватися декількома порадами. Для початку виберіть легкі гантелі. Новачки повинні спробувати гантелі вагою 5 кг, але не факт що таку вагу підійде саме вам, тому обов'язково ознайомтеся з іншими порадами представлені в цій статті.
виконання 12 раз будь-якого вправи
варто виконати 12 повторень якогось простого вправи з використанням гантелей, і переконатися що не потрібно для цього додатка занадто великих зусиль. Якщо ви виконаєте ці вправи з великими труднощами, або навпаки - гантелі виявляться занадто легкими, вам слід спробувати іншу вагу. Також слід подумати над тим для чого гантелі купуються – для тренування сили або витривалості. Якщо для витривалості то слід вибрати меншу вагу, але потрібно буде робити більше повторень, якщо ж для сили то більшу вагу але менше повторень.
Спробуйте використовувати гантелі різної ваги
Почніть з найлегших і поступово збільшуйте вагу. Ідеальні гантелі це ті, з якими ви в змозі виконати не менше 12 повторень будь-якого вправи в однаковому темпі. Якщо ви робите це без особливих зусиль і можете виконати ще кілька додаткових повторень, збільште вагу на кілька одиниць, і ще раз виконайте вправу. Пам'ятайте, що весь час слід підтримувати однаковий темп - якщо на початку вправи виробляються легко, а під кінець явно стає важче виберіть більш легкі гантелі.
Виберете кілька комплектів гантелей
Гантелі повинні вибиратися в залежності від того, яку групу м'язів необхідно тренувати. Чим більше група м'язів, тим більшу вагу мають застосувати. Гантелі від малої до середньої тяжкості використовуються для тренування біцепса, трицепса і м'язів плеча, а гантелі від середнього до великого ваги краще підходять для тренування м'язів грудної клітки і м'язів спини. Купити гантелі а також отримати якісну консультацію від професіоналів ви можете на сайті www.mega-turnik.com.ua.
Збільшуйте вагу в міру збільшення сили
Ваша сила з часом буде зростати, і використовуються гантелі, ймовірно виявляться занадто легкими. Якщо ви відчуєте, що в стані без проблем зробити на декілька підходів більше, чим раніше, збільште вагу на 5-10% від колишньої ваги.
