Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. 5 wskazówki dotyczące lepszego snu
Dobry i zdrowy wypoczynek nie musi oznaczać długich godzin spędzonych w łóżku, nawet jeśli śpisz. Oprócz długości snu, jego jakość jest ważna. Komfortowy sen jest najlepszy, co możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Dowiedz się, jak lepiej spać i zapewnić sobie spokojniejszy sen każdej nocy., nawet w krótszym czasie niż zwykle.
Podobnie jak za mało snu, za dużo, może prowadzić do problemów zdrowotnych. Więc najpierw sprawdź, Ile Twój organizm potrzebuje odpoczynku w ciągu dnia?. Może, czujesz się świeżo po prostu śpiąc 5 godziny, może potrzebujesz do 8 godziny, do efektywnej pracy w ciągu dnia. Jednak nieważne, ile czasu poświęcasz na nocny odpoczynek?, dbaj o jego jakość.
Ogranicz ekspozycję na ekran przynajmniej na godzinę przed snem.
Cały sprzęt elektroniczny, zaczynając od telefonu komórkowego, laptopa, tablet i czytnik e-booków, i kończąc na telewizji, trzymaj się z daleka od sypialni. Wibrujące wyświetlacze, jak wynika z licznych badań, zaburzają rytm snu i wpływają na funkcje odpowiedzialne za fizjologiczny rytm biologiczny. Nawet jeśli po korzystaniu z elektronicznych gadżetów nie masz problemów z zasypianiem, jakość Twojego snu ulega pogorszeniu. Dlatego minimalne 1 czas (albo jeszcze lepiej 2 H) przed łóżkiem, wyłącz komputer, nie oglądaj telewizji ani nie graj na telefonie. Aby poprawić swój sen, powinieneś także przestać czytać e-booki i zamiast tego sięgnąć po książkę papierową..
Stwórz wieczorną rutynę i wygodne miejsce do odpoczynku
Każdy rodzic wie, że dzieci od urodzenia potrzebują wieczornej rutyny, spać spokojnie. Jeśli to działa na dzieci, dzieci, Warto wpisać to samodzielnie. Dla 2-3 zjedz lekką kolację przed snem, wypij herbatę z melisy lub mięty i weź ciepłą kąpiel. Można wejść w stan relaksu, медитировать или послушать спокойной музыки. Чтение книг перед сном вместо просмотра телевизора будет началом здоровой ночной жизни. Przed pójściem spać przewietrz sypialnię i utrzymuj w niej odpowiednią temperaturę. 21C. Zamknij żaluzje lub żaluzje, aby w pomieszczeniu było całkowicie ciemno.. Jeśli wstaniesz, gdy włączy się budzik, kup klasyczny model bez wyświetlacza.
Unikaj używek przed snem
Dla optymalnego wypoczynku, unikaj picia alkoholu wieczorem, napoje, zawierających kofeinę i palących papierosy. Alkohol działa relaksująco i ułatwia zasypianie po wypiciu., ale zakłóca cykl snu. Duża ilość wypitych promili prowadzi do płytkiego i niespokojnego nocnego odpoczynku, podczas którego często wybudzasz, а утром встаешь усталый. Кофеин действует по-разному. Продлевает 2. фазу сна (когда мозг реорганизует себя и обрабатывает события дня), что отлично подходит для сна, ale nie wtedy, gdy chodzi o głęboki nocny odpoczynek. Kofeina zmniejsza 3. I 4. фазу сна, kiedy zaczyna się faza REM i śnienie?. Papierosy, czy raczej nikotyna, w małych ilościach może wywołać stan relaksu. Jeśli zjesz ich za dużo przed snem, nie pozwala, Jednakże, zasnąć.
Praktyka, ale nie tylko przed snem, spać
Regularne ćwiczenia, uprawiane każdego ranka lub popołudnia zdrowy sen i pozwalają szybciej zasnąć. Męczący aerobik, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie odbywa się bezpośrednio przed snem, będzie miało skutek odwrotny od oczekiwanego. Po nich trudniej będzie Ci zasnąć i efektywnie odpocząć., chociaż ciało będzie zmęczone. Po treningu będziesz także chciał uzupełnić kalorie. Aby łatwo zapaść w głęboki sen, poziom greliny (hormon głodu) musi być wysoko w organizmie. Jeśli jesz węglowodany, obniżą poziom greliny i będą powodować problemy z zasypianiem.
Zainwestuj w wygodny materac i poduszki
Podstawa komfortowego snu, wygodny materac i poduszki. Jeśli spędzasz prawie jedną trzecią dnia w łóżku, musi być idealny. Materac nie może być ciasny, żyć i uciskać. Zanim kupisz model dla siebie, spójrz na jego twardość, Sprawdzać, z jakich materiałów został wykonany?, i czy jest odpowiedni dla Twojego kręgosłupa, zwłaszcza, jeśli masz z nim problemy. Zaopatrzenie Twojego łóżka, nie zapomnij o wygodnej poduszce. Jeśli śpisz na boku lub brzuchu, wybierz specjalnie wyprofilowane.
Kiedy po 8 godzin snu i tak budzisz się zmęczony, i brak Ci sił do efektywnej pracy, upewniać się, że zdrowy tryb życia jest bardzo ważny podczas snu. Może, zasypiasz przed telewizorem czy jest już za późno, jesz gęsto, obiad i filiżankę kawy. Wprowadź zdrową rutynę i śpij więcej, mniej odpoczywam.
_
