Бұрын, йогамен енді кім айналыса бастайды, деген сұрақ туындайды: қай бағытты таңдау керек? Киевтегі йога сабақтары осы деңгейге жетті, барлық дерлік негізгі және көптеген жаңа стильдер таңдау ұсынылған кезде: әдетте хатха йога, Иенгар йогасы, Аштанга-виньяса, Кундалини йогасы, Йога 23 және басқалар. SkyFitness клубында, Орталықта «Гулливер» сауда орталығының жоғарғы жағында орналасқан., Сізге бұл бағыттар да ұсынылады. Саналы болу үшін, салмақты таңдау, алдымен әртүрлі мұғалімдердің сабақтарына бару ұсынылады, сабақ кезінде және сабақтан кейінгі дене мен ақыл-ойдың күйін мұқият тыңдау.
Хатха йога
Белсенді жаттығу, күш пен икемділікті дамытады, Бұл хатха йогасының ерекшеліктері.. Стиль барлық өлшемдегі адамдарға сәйкес келеді., жасы мен қабілеті. Ол реквизиттерді қолданумен сипатталады (мысалы, орындықтар, белдіктер, көрпелер) ережелерін іске асыруды жеңілдету. Хатха йога физикалық жаттығуларға негізделген, осы себепті оған Виняса кіреді, Аштанга және Иенгар йогасы.
Шын мәнінде, «Хатха» сыныптарының көпшілігі қарапайым позицияларды алады. Олар өте күшті емес, сондықтан жаңадан бастаушылар үшін қолайлы. Сонымен қатар, адамдарға пайдасын тигізеді, түзулік пен икемділік бойынша жұмыс істегісі келетіндер. Йоганың бұл түрімен айналысу, Сіз сондай-ақ саналы тыныс алу мен медитацияға назар аударуды үйренесіз..
Иенгар йогасы
мүмкін, Сіз Sri B.K.S әдісі бойынша жұмсақ емдік тәжірибеден ләззат аласыз. Иенгар, Батыста лайықты танымалдылыққа ие болды. Бұл сабақтарда бірте-бірте оқытуға баса назар аударылады, дененің кейбір бөліктерінің біркелкі созылуы және басқаларының босаңсуы, әрбір асананы егжей-тегжейлі зерттеу (позалар).
Иенгар йога әдісі аурулардың алдын алу және денені жалпы нығайту үшін ұсынылады., және маманның нұсқауымен оны көптеген ауруларға йога терапиясы ретінде ұсынуға болады. Сабақта сіз дененің әрбір мүшесінің дұрыс жұмысын сезінесіз., басынан аяғына дейін, шоғырлану қабілетін арттыру және денсаулығын айтарлықтай жақсарту.
Иенгар йогасын кез келген жастағы жаңадан бастаушыларға қауіпсіз түрде ұсынуға болады., мұндағы жүктеме агрессивті емес, бірте-бірте артады.
Аштанга-виньяса йогасы
Вир темпераменті бар адамдар («Батыр») және дененің физикалық белсенділікке деген қажеттіліктерінің артуы Аштанга Виняса Йога тәжірибесімен қуантады. Бұл йоганың күшті динамикалық стилі., бұлшықеттерді тиімді жылыту және нығайту, дененің жылдам тазартылуына ықпал етеді, иммунитет пен өміршеңдікті арттыру.
Басқа топтарда жұмыс жеткіліксіз деп ойласаңыз, Бүкіл Ashtanga Vinyasa тобы - дәл сіз үшін!
Олар үшін Аштанга Виняса Йога:
- интенсивті йоганы қиындық деп санайтындар;
- физикалық қабілеттерінің шекарасын кеңейтуге ұмтылатындар;
- кім күшті болғысы келеді!
Аштанга Виняса тәжірибесі рельефті бұлшықеттері бар «болат» денелерді жасайды, бір мезгілде кейіпкерді қалыптастыру. Өзіне сенімді тәжірибешілер үшін қолайлы, бірақ жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды.
Кундалини йогасы
мүмкін, Сіз Кундалини Йога сабақтарын таңдайсыз, мұнда қарқынды динамикалық жаттығулар жеке позаларды ұзақ ұстаумен біріктіріледі, мантраларды және медитацияны әуезді айту. Бұл біртұтас әдіс дененің жасырын қорларын оятады және тәжірибешіге барлық деңгейде тазартуға көмектеседі.:
- физикалық;
- эмоционалды;
- психикалық.
Кундалини йогасы денеңізді емдейді және жасартады, сананы барлық жағымсыз және өмір сүруге болмайтын нәрселерден тазартады, шынайы мақсаттарыңызды нақты түсінуге мүмкіндік береді және сіздің мүмкіндіктеріңіздің шекарасы туралы түсінікті кеңейтеді. Тұтастың үйлесімді бағыты (тұтас) дене мен ақыл-ойдың дамуы. Жаңадан бастағандар үшін қолайлы, солай және т.б, йоганың жаңа өлшемдері мен бағыттарын іздейтіндер.
Йога 23
Йоганың қазіргі авторлық бағыты, лайықты танымал. Бұл хатха-йога әдістерін қолдануға арналған жүйенің бір түрі., қазіргі Батыс қоғамының қажеттіліктеріне біздің замандастарымыз бейімделген.
Йога 23 жүйесінің негізін әйгілі фридивер және хатха-йог Андрей Сидерский қалаған. 2003 г., және кейіннен оның шәкірттері мен әріптестерінің әзірлемелерін ескере отырып, одан әрі оңтайландырылды. Арнайы таңдалған тиімді жаттығулар жиынтығын қамтиды, ұлғайту:
- күш;
- икемділік;
- төзімділік;
- энергетикалық потенциал.
Жаттығу әдістерінің алуан түрлілігімен ерекшеленеді, жалпы дамудың кең ауқымды мәселелерін шешуге мүмкіндік береді, оңалту және емдік сипатта. Ол жоғары және «ультра жоғары» күрделілік техникасының арсеналында болуына байланысты ең үлкен танымалдылыққа ие болды., бұл денсаулыққа сай, күшті адамдар.
Табиғи йога
Біртұтас тәжірибені құруға автордың көзқарасы, йога әдістерін қытайлық цигонг элементтерімен біріктіру және санадан тыс жұмыс. Денені тиімді өңдеуге мүмкіндік береді, жаңа энергиямен толтырыңыз, ұмытылмас сенімділік пен тыныштық сезімін береді. Жаңадан бастаушы ретінде тұрақты табысқа ие, сонымен қатар тәжірибелі практиктер.
Ең алдымен, бұл тәжірибе адамдарды қызықтырады, өзін жақсырақ тануға ұмтылатын және дене мен сананың нәзік аспектілерімен жұмыс істеуге дайын. Мұндағы тәсіл өте саналы және жұмсақ., сабақ осылай құрылымдалған, әркімнің өзін тыңдауға мүмкіндігі бар, сіздің нәзік сезімдеріңізге, онда денсаулық пен әл-ауқаттың кепілі жатыр.
Денеңізді және жүрегіңізді тыңдау, Сіз дұрыс йога сабағын оңай таңдай аласыз, бұл сізге әрқашан тамаша денсаулық пен сұлулықты сақтауға көмектеседі, жаман әдеттер мен стресстен арылыңыз, ең бастысы бақытты өмір сүр!
Барлық топтарда жаттығуға арналған пайдалы кеңестер
Қашан сезінесіз, қай бағыт пен мұғалім сізге көбірек сәйкес келеді, жүйелі түрде жаттығуды бастау керек, жақсырақ аптасына кемінде екі рет. (мүмкін, Осыдан кейін сіз жиі жаттығуды қалайсыз, тәжірибеден алғашқы маңызды нәтижелерді қалай алуға болады).
- Мұны бір уақытта жасаған дұрыс, Сізге ыңғайлы кестеге сәйкес - бұл резонанс түрін тудырады, бұл сіздің йога жолындағы ілгерілеуіңізді тездетеді.
- Аптасына бір рет жеке сабақ алу ұсынылады., тәжірибеде болуы мүмкін қателерді түзету, және айына бір немесе екі рет тақырыптық семинарларға қатысады (олар үнемі SkyFitness орталығында өтеді). Йогадан қалай максималды нәтиже алуға болады.
- Қай бағытты таңдасаңыз да, Ең бастысы - жаттығуға деген шынайы ниетіңіз, денсаулық жағдайы емес, жас немесе фитнес деңгейі. Дегенмен, тәжірибені денеңіздің ерекшеліктерімен үйлестіру маңызды., конституция және органның қазіргі жағдайы.
- Йога болса да тіпті жүкті әйелдер де жаттығулар жасай алады, сабақ алдында мұғалімге хабарлауды ұмытпаңыз, егер сізде физикалық жаттығуларға қарсы көрсетілімдер болса, созылмалы аурулар, егер сізде жарақат болса, немесе сіз жақында операция жасадыңыз. Бұл сізге дәл сол жаттығуларды жеке таңдауға мүмкіндік береді., бұл пайдалы болады. Йога медицинаға қайшы келмейді, кейде ауыстырылады.
- Сіздің денсаулығыңыз керемет болса да, Сабақ кезінде өзіңіздің әл-ауқатыңызға назар аударыңыз - бұл шамадан тыс жүктемені болдырмайды. Менструа кезінде әйелдер жаттығу кезінде олардың сезімдерін мұқият тыңдауы керек, және ең аз ыңғайсыздық кезінде төңкерілген және бұралған позаларды жасамаңыз. Бұл туралы сабақ алдында мұғаліммен кеңескен дұрыс - ол сізге айтады, тәжірибені қалай түзетуге болады.
- Йога ыңғайлы жеңіл киіммен жасалуы керек. (табиғи материалдардан жақсырақ), қол сағатсыз, аш қарынға (үшін тамақ алмаңыз 2-3 сабаққа сағат қалғанда). Ұялы телефонды өшіру маңызды (немесе толық дыбыссыз режимді қосыңыз), өзіңізді және басқаларды алаңдатпау үшін.
- Максималды пайда алу үшін, суық душ қабылдамаңыз, суық суды ішпеңіз және йогадан кейін кем дегенде жарты сағат бойы тамақтанбаңыз.
- Сабаққа көлікпен келсең, көбірек қалаулы 5-10 сабақ аяқталғаннан кейін минуттан кейін көлік жүргізбеңіз, денеңіздің қалыпты жағдайға оралуына мүмкіндік беріңіз.
SkyFitness клубында жаттығуға қажеттінің бәрі бар (кілемдер, көрпелер, йога креслолары, белдіктер, «кірпіш» т.б.), дегенмен, гигиеналық себептермен сіз өзіңіздің йога төсенішіңізді ала аласыз. Сонымен қатар, Йога төсенішінде жаттығу сау әдетті қалыптастырады: оны аяғыңыздың астында сезінген кезде, сізде жұмыс істеуге күш пен ниет бар. Б.К.С айтқандай. Иенгар
«Йогадағы ең қиын нәрсе - төсенішті төсеп, оның үстінде тұру»..
Йога тәжірибесінде шын жүректен сәттілік тілейміз.!
