Перед тем, кто еще только начинает практику йоги, встает вопрос: какое направление выбрать? Занятия йогой в Киеве сейчас вышли на такой уровень, когда на выбор предлагаются практически все основные и многие новые стили: обычно это Хатха-йога, йога Айенгара, Аштанга-виньяса, Кундалини-йога, Йога 23 и другие. В клубе SkyFitness, который находится в центре на верхней точке ТРЦ «Гулливер», Вам также предложат эти направления. Чтобы сделать осознанный, взвешенный выбор, сначала рекомендуется посетить классы разных преподавателей, внимательно прислушиваясь к состоянию тела и ума во время и после занятий.
Хатха-йога
Активная практика, которая развивает силу и гибкость, это особенности хатха-йоги. Стиль подходит людям любого роста, возраста и способностей. Для него характерно использование подпорок (например, стульев, ремней, одеял) для облегчения выполнения положений. Хатха-йога основана на физических упражнениях, по этой причине она включает в себя Виньясу, Аштангу и Айенгар-йогу.
Фактически, большинство классов «Хатха» занимают элементарные позиции. Они не очень сильны, поэтому подходят новичкам. Кроме того, она принесет пользу людям, которые хотят работать над выпрямлением и гибкостью. Практикуя этот вид йоги, Вы также научитесь сосредотачиваться на осознанном дыхании и медитации.
Йога Айенгара
Возможно, вам понравится мягкая терапевтическая практика по методу Шри Б.К.С. Айенгара, который приобрел заслуженную популярность на Западе. Акцент в этих занятиях идет на постепенное, равномерное вытяжение одних частей тела и расслабление других, детальную проработку каждой асаны (позы).
Метод йоги Айенгара рекомендуется для профилактики болезней и общего укрепления организма, а по указанию специалиста может быть рекомендован в качестве йога-терапии многих заболеваний. На занятиях Вы сможете почувствовать правильную работу каждой части тела, от макушки до кончиков пальцев ног, повысить способность к концентрации и значительно улучшить свое здоровье.
Йогу Айенгара можно смело порекомендовать начинающим любого возраста, нагрузка здесь наращивается постепенно и не агрессивно.
Аштанга-виньяса йога
Люди с темпераментом Вира («герой») и повышенными потребностями тела в физических нагрузках будут в восторге от практики Аштанга-виньяса йоги. Это мощный динамический стиль йоги, эффективно разогревающий и укрепляющий мышцы, способствующий быстрому очищению тела, повышению иммунитета и жизненного потенциала.
Если Вам кажется недостаточной нагрузка в других группах, скорее Всего группа Аштанга-виньясы – именно для Вас!
Аштанга-виньяса йога для тех:
- кто видит в интенсивных занятиях йогой вызов;
- кто стремится расширить границы своих физических возможностей;
- кто хочет стать еще сильнее!
Практика Аштанга-виньясы выковывает «стальные» тела с рельефными мышцами, одновременно закаляя характер. Подходит для уверенных в себе практикующих, но не рекомендуется новичкам.
Кундалини-йога
Возможно, Вы выберете занятия по Кундалини-йоге, на которых интенсивные динамические упражнения сочетаются с долгим удержанием отдельных поз, мелодичным пением мантр и медитацией. Этот целостный метод пробуждает скрытые резервы организма и способствует очищению практикующего на всех уровнях:
- физическом;
- эмоциональном;
- ментальном.
Кундалини-йога оздоравливает и омолаживает Ваше тело, очищает ум от всего негативного и нежизнеспособного, позволяет четко осознать свои истинные цели и расширяет представления о границах Ваших возможностей. Гармоничное направление холистического (целостного) развития тела и сознания. Подходит как новичкам, так и тем, кто ищет новых измерений и направлений йоги.
Йога 23
Современное авторское направление йоги, пользующееся заслуженной популярностью. Представляет собой своеобразную систему применения техник хатха-йоги, адаптированную нашими современниками под нужды современного западного социума.
Основу системы «Йога 23» заложил известный фридайвер и хатха-йог Андрей Сидерский в 2003 г., а впоследствии она еще была оптимизирована с учетом наработок его учеников и коллег. Включает специально подобранный ряд эффективных упражнений, увеличивающих:
- силу;
- гибкость;
- выносливость;
- энергетический потенциал.
Отличается большим разнообразием тренировочных техник, позволяющих решать широкий спектр задач общеразвивающего, реабилитационного и терапевтического характера. Наибольшую популярность приобрела благодаря наличию в арсенале техник высокой и «сверхвысокой» сложности, которые подходят здоровым, сильным людям.
Natural Yoga
Авторский подход к построению целостной практики, сочетающий техники йоги с элементами китайского Цигуна и работу с подсознанием. Позволяет эффективно проработать тело, наполниться новыми силами, подарит незабываемое ощущение уверенности и спокойствия. Пользуется неизменным успехом как у новичков, так и у опытных практикующих.
В первую очередь эта практика будет интересна людям, которые стремятся лучше познать себя и готовы работать с тонкими аспектами тела и сознания. Подход здесь очень осознанный и мягкий, занятие строится таким образом, что каждый имеет возможность прислушаться к себе, своим тонким ощущениям, в которых кроется залог здоровья и благополучия.
Прислушиваясь к своему телу и к своему сердцу, Вы легко выберете тот класс йоги, который поможет Вам всегда сохранять отличное здоровье и красоту, избавиться от вредных привычек и стресса, а самое главное – жить счастливо!
Полезные советы по практике во всех группах
Когда Вы почувствуете, какое направление и преподаватель Вам больше всего подходит, необходимо приступить к регулярной практике, желательно не реже двух раз в неделю. (Возможно, Вы захотите заниматься чаще после того, как получите первые значительные результаты от практики).
- Заниматься лучше всего в одно и то же время, по удобному Вам графику – это создаст своеобразный резонанс, который ускорит Ваше продвижение по пути йоги.
- Раз в неделю рекомендуется брать индивидуальное занятие, чтобы откорректировать возможные ошибки в практике, а один-два раза в месяц посещать тематические семинары (они регулярно проходят в центре SkyFitness). Так Вы получите максимальный эффект от йоги.
- Какое бы направление Вы ни выбрали, главное – это Ваше искреннее желание практиковать, а не состояние здоровья, возраст или уровень физической подготовки. Однако важно согласовать практику с особенностями Вашего тела, конституции и текущим состоянием организма.
- Хотя йогой тренироваться можно даже беременным, перед занятием обязательно предупредите преподавателя, если у Вас есть противопоказания по физическим упражнениям, хронические заболевания, если у Вас были травмы, или Вы недавно перенесли операцию. Это позволит индивидуально подобрать для Вас именно те упражнения, которые будут полезны. Йога не противоречит медицине, хотя иногда ее заменяет.
- Даже если у Вас отменное здоровье, внимательно относитесь к своему самочувствию во время занятия – это позволит избежать перенапряжения. Женщины в период менструации должны внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время практики, и при малейшем дискомфорте не делать перевернутые и скрученные позы. Лучше всего перед занятием проконсультироваться с Вашим преподавателем по этому поводу – он подскажет, как скорректировать практику.
- Заниматься йогой следует в удобной легкой одежде (лучше из натуральных материалов), без наручных часов, на пустой желудок (не принимайте пищу за 2-3 часа до класса). Важно выключить мобильный телефон (или включить полностью беззвучный режим), чтобы не отвлекать себя и окружающих.
- Для получения максимума пользы, не принимайте прохладный душ, не пейте холодную воду и не кушайте хотя бы полчаса после йоги.
- Если Вы приезжаете на занятия в автомобиле, желательно еще 5-10 минут после завершения урока не садиться за руль, позволить своему телу прийти в норму.
В клубе SkyFitness есть все необходимое для практики (коврики, пледы, стулья для йоги, ремни, «кирпичи» и т.д.), однако из гигиенических соображений можно приходить со своим йога-матом. Кроме того, практика на собственном йога-мате создает полезную привычку: как только Вы чувствуете его под ногами, у Вас появляются силы и желание заниматься. Как говорил Б.К.С. Айенгар
«Самое трудное в йоге – это расстелить свой коврик и встать на него».
От души желаем Вам успехов в практике йоги!
