Как повысить самооценку? Пять советов психолога

Самоуважение — полезное умение! Когда оно есть, человек более вынослив, менее склонён к страху и отторжению, а тело вырабатывает меньше кортизола (гормона стресса). Когда вам плохо, будьте добрее к себе, не критикуйте себя, и время от времени напоминайте себе и другим о том, что у вас что-то хорошо получается. Как повысить самооценку

Положительные стороны самоуважения очевидны, но повышение самооценки может стать проблемой, особенно если в прошлом у нас были неудачи. Психологи говорят, что наша самооценка нестабильна, она может меняться каждый день и даже каждый час. Также наша карьера влияет на то, как мы воспринимаем и оцениваем себя. Например, повар, вероятно, обидится, если кому-то не понравится его блюдо — в отличие от того, кто не является профессиональным поваром. Психолог объясняет это тем, что приготовление пищи — важный аспект личности шеф-повара. Предлагаем вам пять способов, с помощью которых вы можете повысить свою самооценку и лучше справляться с негативными переживаниями, а если вас заинтересовала тема, на сайте ГидОнлайн читайте подробный материал как повысить самооценку.

Думайте и говорите о себе хорошо, но правильно подбирайте слова

Вы то, что думаете о себе. Речь идет о наполнении вашей головы позитивными мыслями, которым вы в конечном итоге поверите. Это популярный метод повышения самооценки, потому что он простой.

Однако в этом подходе есть одна большая проблема. Людям с низкой самооценкой становится еще хуже от положительных высказываний. Потому что любое утверждение вроде «Я прекрасен» или «Я добился успеха» — часто противоречит их видению самих себя. Вместо того чтобы думать или говорить себе: «Я успешный», стоит думать, «Я обязательно добьюсь успеха»

Определите в чем вы хороши

Чувство собственного достоинства растет, когда мы можем продемонстрировать свои навыки и достижения в тех сферах жизни, которые важны для нас. Возможно, вы хорошо бегаете. Если да, примите участие в месном забеге или марафоне. Вам нравится приготовления пищи? Начните чаще приглашать друзей ужин.

Важно учитывать, в чем вы хороши, в чем заключается ваш талант, и найти способ (возможно, даже профессию) где вы можете чаще его проявлять.

Научитесь принимать комплименты

Когда мы плохо думаем о себе, другим людям вокруг нас трудно вытащить нас из этой дыры. В таком состоянии мы обычно невосприимчивы к комплиментам, хотя именно тогда они нам нужны больше всего.

Психологи советуют не относиться к ним как к лжи, а принимать их каждый раз как должное. Даже если вы чувствуете себя некомфортно. Лучше всего подготовить набор реакций и заставить себя использовать их. Это могут быть простые ответы: «Спасибо» или «Как мило с вашей стороны». Желание высмеивать комплименты в конечном итоге исчезнет, ​​и это будет признаком того, что метод работает и что вы начинаете верить приятным вещам, которые слышите от других.

Читайте также: Что делать, если ощущаешь выгорание на работ.

Перестаньте критиковать себя.

Не бейте себя, когда вам уже плохо! Когда наша самооценка низка, мы можем еще больше ее понизить, если будем самокритичными. Психологи не советует этого.

Когда вы чувствуете, что внутренний голос начинает критиковать вас, спросите себя, смогли бы вы сказать все это своему ближайшему другу. Как правило, мы более сострадательны к друзьям, чем к себе. Так что в следующий раз, дважды подумаете, стоит ли себя винить и съедать изнутри.

Напомните себе, чего вы действительно чего-то стоите

Если ваша уверенность пошатнулась, это лучший способ вернуть ее. Если кто-то, с кем вы встречаетесь, отвергает вас, составьте список качеств, которые делают вас отличным партнером, например, верность или эмоциональная стабильность. Если вы не получили повышения, на которое работали, перечислите все, что делает вас ценным сотрудником, например, что вы надежны или вовлечены в свою работу. Напишите пару абзацев о том, почему эта особенность важна и почему другие оценят ее. Делайте это упражнение каждый день в течение недели или всякий раз, когда вы чувствуете, что вам нужна поддержка.

Повысить самооценку непросто, это требует некоторой работы, но результаты неоценимы, если вы делаете все правильно — вы разовьете более здоровые эмоциональные реакции и быстрее оправитесь в случае неприятностей.

Оценить статью
Добавить комментарий