Если вашим желанием было получение регулярной физической нагрузки, но не хватало времени на посещение спортзала, если хотелось похудеть, но ни разу не удавалось, или если, наоборот, хотелось естественным путем нарастить мышечную массу и укрепить свое здоровье, то тогда эта статья для Вас!
Бег, пожалуй, является единственным из всех видов спорта, которым можно рекомендовать заниматься где угодно и когда угодно, говорит Сподин Игорь Юрьевич. Для занятий не нужно ничего особенного, кроме большого желания. Тренироваться можно в парках, скверах, в спальных микрорайонах, то есть там, где есть ровное асфальтовое покрытие или пешеходные дорожки. Начинать занятия бегом возможно в любом возрасте.
Хотелось бы отметить, что бывают бодрые духом 70-летние юноши и 20-летние старички.
И тем и другим показана равномерная средняя физическая нагрузка. Ограничения могут быть только при явных противопоказаниях врачей. Если же ограничения медиков частичные, то можно выполнять спокойную ходьбу.
Эффективнее бегать одному. Лучше заранее приобрести часы с электронным циферблатом, для отслеживания времени тренировки. Начинать можно с одного часа ежедневного бега или, как минимум, 3х разовой тренировки в неделю, постепенно удлиняя часовую пробежку до 1, 5 часов. Бегать лучше в спокойном месте, где совсем мало или почти нет людей и машин.
Начать тренировку просто: в медленном темпе, спокойно, контролируя свое четкое равномерное дыхание, наслаждайтесь свежим воздухом и окружающим Вас видом. Очень важно сразу понять, что первые занятия должны проходить в более медленном темпе, нежели ваши реальные физические возможности. Задача на этом этапе: научиться бегать спокойно с одинаковой скоростью, при этом работа сердца должна быть равномерной. После понимания правильного ритма бега и отработки ровного естественного дыхания, можно начать использовать плеер с музыкальными записями. Дело в том, что музыка переключает внимание и позволяет проходить даже самый трудный участок гораздо легче.
Теперь о результатах, которые всегда интересуют новичков.
- Итак, похудение. Если начинающий тренировки не будет обманывать себя, пробегая только часть дистанции, а большую ее часть проходить пешком, то результат не заставит себя ждать. Организм новичка сразу же перестраивается, и исчезает чувство голода после тренировки. А минимум за 2 часа до тренировки принимать пищу не рекомендуется.
- Набор мышечной массы. Дело в том, что любой бегун со стажем знает, что в начале уходит жировой слой, вместо которого происходит образование упругой мышечной массы. Процесс этот происходит равномерно и полностью зависит от частоты занятий. Вот почему, начинающие бегуны часто смотрят на весы и поначалу сильно удивляются тому, что вес либо стоит на месте, либо даже немного увеличивается. А дело просто в том, что мышечная масса на порядок тяжелее жировых отложений. Уже через 2-3 недели новичок заметит прорисовку профилей отдельных групп мышц.
Бегать можно в любую погоду. Одеваясь соответственно, можно получить удовольствие от занятия даже при морозе в минус 30 градусов. Кстати говоря, у постоянных приверженцев бега нет ни ОРЗ, ни гриппа, даже в периоды массовых эпидемий, потому что, бег как раз и отвечает за формирование стойкого иммунитета.
Итак, если вы решили начать бегать, то нужно быстро встать и побежать! Как Форрест Гамп в одноименном фильме. Бег принес ему не только славу, деньги, но и здоровье, счастье и любовь! А плохие мысли и сомнения остались за спиной. Где-то там — далеко на трассе!
