Гантели для упражнений не должны быть слишком тяжелыми, чтобы во время тренировки не получить травму, но и не слишком легкие, потому как тренировка не принесет желаемых результатов. Выбор веса гантелей может показаться сложным для начинающих, поскольку здесь нет определенного правила. Каждый должен подобрать вес гантелей для собственных возможностей. С целью подбора соответствующего веса и типа гантелей лучше пойти в фитнес-центр и на месте попробовать различные виды гантелей.
При выборе стоит руководствоваться несколькими советами. Для начала выберите легкие гантели. Новички должны попробовать гантели весом 5 кг, но не факт что такой вес подойдет именно вам, поэтому обязательно ознакомьтесь с остальными советами представленные в этой статье.
Выполнение 12 раз любого упражнения
Стоит выполнить 12 повторений какого-то простого упражнения с использованием гантелей, и убедиться что не требуется для этого приложения слишком больших усилий. Если вы выполните эти упражнения с большим трудом, или наоборот – гантели окажутся слишком легкими, вам следует попробовать другой вес. Также следует подумать над тем для чего гантели покупаются – для тренировки силы или выносливости. Если для выносливости то следует выбрать меньший вес, но нужно будет делать больше повторений, если же для силы то больший вес но меньше повторений.
Попробуйте использовать гантели разного веса
Начните с самых легких и постепенно увеличивайте вес. Идеальные гантели это те, с которыми вы в состоянии выполнить не менее 12 повторений любого упражнения в одинаковом темпе. Если вы делаете это без особых усилий и можете выполнить еще несколько дополнительных повторений, увеличьте вес на несколько единиц, и еще раз выполните упражнение. Помните, что все время следует поддерживать одинаковый темп – если в начале упражнения производятся легко, а под конец явно становится тяжелее выберите более легкие гантели.
Выберете несколько комплектов гантелей
Гантели должны выбираться в зависимости от того, какую группу мышц необходимо тренировать. Чем больше группа мышц, тем больший вес должны применить. Гантели от малой до средней тяжести используются для тренировки бицепса, трицепса и мышц плеча, а гантели от среднего до большого веса лучше подходят для тренировки мышц грудной клетки и мышц спины. Купить гантели а также получить качественную консультацию от профессионалов вы можете на сайте www.mega-turnik.com.ua.
Увеличивайте вес по мере увеличения силы
Ваша сила со временем будет расти, и используемые гантели, вероятно окажутся слишком легкими. Если вы почувствуете, что в состоянии без проблем сделать на несколько подходов больше, чем раньше, увеличьте вес на 5-10% от прежнего веса.