перад тым, хто яшчэ толькі пачынае практыку ёгі, устае пытанне: які кірунак абраць? Заняткі ёгай у Кіеве зараз выйшлі на такі ўзровень, калі на выбар прапануюцца практычна ўсе асноўныя і многія новыя стылі: звычайна гэта Хатха-ёга, Ёга Айенгара, Аштанга-віньяса, Кундаліні ёга, Ёга 23 і іншыя. У клубе SkyFitness, які знаходзіцца ў цэнтры на верхняй кропцы ТРЦ «Гулівер», Вам таксама прапануюць гэтыя напрамкі. Каб зрабіць усвядомлены, узважаны выбар, спачатку рэкамендуецца наведаць класы розных выкладчыкаў, уважліва прыслухоўваючыся да стану цела і розуму падчас і пасля заняткаў.
Хатха-ёга
Актыўная практыка, якая развівае сілу і гнуткасць, гэта асаблівасці хатха-ёгі. Стыль падыходзіць людзям любога росту, ўзросту і здольнасцяў. Для яго характэрна выкарыстанне падпорак (напрыклад, крэслаў, рамянёў, коўдр) для палягчэння выканання палажэнняў. Хатха-ёга заснавана на фізічных практыкаваннях, па гэтай прычыне яна ўключае ў сябе Віньясу, Аштангу і Аенгар-ёгу.
фактычна, большасць класаў "Хатха" займаюць элементарныя пазіцыі. Яны не вельмі моцныя, таму падыходзяць пачаткоўцам. Акрамя таго, яна прынясе карысць людзям, якія хочуць працаваць над выпростваннем і гнуткасцю. Практыкуючы гэты від ёгі, Вы таксама навучыцеся засяроджвацца на ўсвядомленым дыханні і медытацыі.
Ёга Айенгара
магчыма, вам спадабаецца мяккая тэрапеўтычная практыка па метадзе Шры Б.К.С. Аенгара, які набыў заслужаную папулярнасць на Захадзе. Акцэнт у гэтых занятках ідзе на паступовае, раўнамернае выцяжэнне адных частак цела і расслабленне іншых, дэталёвую прапрацоўку кожнай асаны (паставы).
Метад ёгі Айенгара рэкамендуецца для прафілактыкі хвароб і агульнага ўмацавання арганізма, а па ўказанні спецыяліста можа быць рэкамендаваны ў якасці ёга-тэрапіі многіх захворванняў.. На занятках Вы зможаце адчуць правільную працу кожнай часткі цела, ад верхавіны да кончыкаў пальцаў ног, павысіць здольнасць да канцэнтрацыі і значна палепшыць сваё здароўе.
Ёгу Аенгара можна смела парэкамендаваць пачаткоўцам любога ўзросту, нагрузка тут нарошчваецца паступова і не агрэсіўна.
Аштанга-віньяса ёга
Людзі з тэмпераментам Віра («герой») і павышанымі патрэбамі цела ў фізічных нагрузках будуць у захапленні ад практыкі Аштанга-віньяса ёгі. Гэта магутны дынамічны стыль ёгі, эфектыўна разагравае і ўмацоўвае мышцы, спрыяльны хуткаму ачышчэнню цела, павышэнні імунітэту і жыццёвага патэнцыялу.
Калі Вам здаецца недастатковай нагрузка ў іншых групах, хутчэй Усяго група Аштанга-віньясы - менавіта для Вас!
Аштанга-віньяса ёга для тых:
- хто бачыць у інтэнсіўных занятках ёгай выклік;
- хто імкнецца пашырыць межы сваіх фізічных магчымасцяў;
- хто хоча стаць яшчэ мацней!
Практыка Аштанга-віньясы выкоўвае "сталёвыя" целы з рэльефнымі цягліцамі, адначасова гартуючы характар. Падыходзіць для ўпэўненых у сабе практыкуючых, але не рэкамендуецца пачаткоўцам.
Кундаліні ёга
магчыма, Вы вылучыце заняткі па Кундаліні-ёзе, на якіх інтэнсіўныя дынамічныя практыкаванні спалучаюцца з доўгім утрыманнем асобных поз, меладычным спевам мантр і медытацыяй. Гэты цэласны метад абуджае ўтоеныя рэзервы арганізма і спрыяе ачышчэнню практыкуючага на ўсіх узроўнях.:
- фізічным;
- эмацыйным;
- ментальным.
Кундаліні-ёга аздараўляе і амалоджвае Ваша цела, чысціць розум ад усяго негатыўнага і нежыццяздольнага, дазваляе выразна ўсвядоміць свае сапраўдныя мэты і пашырае ўяўленні аб межах Вашых магчымасцяў. Гарманічнае напрамак халістычнага (цэласнага) развіцця цела і свядомасці. Падыходзіць як навічкам, так і тым, хто шукае новых вымярэнняў і напрамкаў ёгі.
Ёга 23
Сучасны аўтарскі напрамак ёгі, якое карыстаецца заслужанай папулярнасцю. Уяўляе сабой своеасаблівую сістэму прымянення тэхнік хатха-ёгі, адаптаваную нашымі сучаснікамі пад патрэбы сучаснага заходняга соцыуму.
Аснову сістэмы «Ёга 23» заклаў вядомы фрыдайвер і хатха-ёг Андрэй Сідэрскі ў 2003 г., а пасля яна яшчэ была аптымізавана з улікам напрацовак яго вучняў і калег. Уключае спецыяльна падабраны шэраг эфектыўных практыкаванняў, павялічваючых:
- сілу;
- гнуткасць;
- цягавітасць;
- энергетычны патэнцыял.
Адрозніваецца вялікай разнастайнасцю трэніровачных тэхнік, якія дазваляюць вырашаць шырокі спектр задач агульнаразвіваючага, рэабілітацыйнага і тэрапеўтычнага характару. Найбольшую папулярнасць набыла дзякуючы наяўнасці ў арсенале тэхнік высокай і "звышвысокай" складанасці., якія падыходзяць здаровым, моцным людзям.
Натуральная ёга
Аўтарскі падыход да пабудовы цэласнай практыкі, які спалучае тэхнікі ёгі з элементамі кітайскага Цыгуна і працу з падсвядомасцю. Дазваляе эфектыўна прапрацаваць цела, напоўніцца новымі сіламі, падорыць незабыўнае адчуванне ўпэўненасці і спакою. Карыстаецца нязменным поспехам як у пачаткоўцаў, так і ў вопытных практыкуючых.
У першую чаргу гэтая практыка будзе цікавая людзям., якія імкнуцца лепш спазнаць сябе і гатовы працаваць з тонкімі аспектамі цела і свядомасці. Падыход тут вельмі ўсвядомлены і мяккі, занятак будуецца такім чынам, што кожны мае магчымасць прыслухацца да сябе, сваім тонкім адчуванням, у якіх крыецца заклад здароўя і дабрабыту.
Прыслухоўваючыся да свайго цела і да свайго сэрца, Вы лёгка вылучыце той клас ёгі, які дапаможа Вам заўсёды захоўваць выдатнае здароўе і прыгажосць, пазбавіцца ад шкодных звычак і стрэсу, а самае галоўнае - жыць шчасліва!
Карысныя парады па практыцы ва ўсіх групах
Калі Вы адчуеце, які кірунак і выкладчык Вам больш за ўсё падыходзіць, неабходна прыступіць да рэгулярнай практыкі, пажадана не радзей за два разы на тыдзень. (магчыма, Вы захочаце займацца часцей пасля таго, як атрымаеце першыя значныя вынікі ад практыкі).
- Займацца лепш за ўсё ў адзін і той жа час, па зручным Вам графіку - гэта створыць своеасаблівы рэзананс, які паскорыць Вашу прасоўванне па шляху ёгі.
- Раз у тыдзень рэкамендуецца браць індывідуальны занятак, каб адкарэктаваць магчымыя памылкі ў практыцы, а адзін-два разы на месяц наведваць тэматычныя семінары (яны рэгулярна праходзяць у цэнтры SkyFitness). Так Вы атрымаеце максімальны эфект ад ёгі.
- Які б кірунак Вы ні выбралі, галоўнае - гэта Ваша шчырае жаданне практыкаваць, а не стан здароўя, узрост або ўзровень фізічнай падрыхтоўкі. Аднак важна ўзгадніць практыку з асаблівасцямі вашага цела, канстытуцыі і бягучым станам арганізма.
- Хоць ёгай трэніравацца можна нават цяжарным, перад заняткам абавязкова папярэдзьце выкладчыка, калі ў Вас ёсць супрацьпаказанні па фізічных практыкаваннях, хранічныя захворванні, калі ў Вас былі траўмы, ці Вы нядаўна перанеслі аперацыю. Гэта дазволіць індывідуальна падабраць для Вас менавіта тыя практыкаванні., якія будуць карысныя. Ёга не супярэчыць медыцыне, хоць часам яе замяняе.
- Нават калі ў Вас выдатнае здароўе, уважліва ставіцеся да свайго самаадчування падчас занятку - гэта дазволіць пазбегнуць перанапружання.. Жанчыны ў перыяд менструацыі павінны ўважліва прыслухоўвацца да сваіх адчуванняў падчас практыкі., і пры найменшым дыскамфорце не рабіць перавернутыя і скручаныя паставы. Лепш за ўсё перад заняткам пракансультавацца з Вашым выкладчыкам з гэтай нагоды - ён падкажа, як скарэкціраваць практыку.
- Займацца ёгай варта ў зручным лёгкім адзенні (лепш з натуральных матэрыялаў), без наручных гадзін, на пусты страўнік (не прымайце ежу за 2-3 гадзіны да класа). Важна выключыць мабільны тэлефон (ці ўключыць цалкам бязгучны рэжым), каб не адцягваць сябе і навакольных.
- Для атрымання максімуму карысці, не прымайце прахалодны душ, не піце халодную ваду і не ешце хаця б паўгадзіны пасля ёгі.
- Калі Вы прыязджаеце на заняткі ў аўтамабілі, пажадана яшчэ 5-10 хвілін пасля завяршэння ўрока не садзіцца за руль, дазволіць свайму целу прыйсці ў норму.
У клубе SkyFitness ёсць усё неабходнае для практыкі (кілімкі, пледы, крэслы для ёгі, рамяні, "цэгла" і г.д.), аднак з гігіенічных меркаванняў можна прыходзіць са сваім ёга-матам. Акрамя таго, практыка на ўласным ёга-маце стварае карысную звычку: як толькі Вы адчуваеце яго пад нагамі, у Вас з'яўляюцца сілы і жаданне займацца. Як казаў Б.К.С. Аенгар
«Самае цяжкае ў ёзе - гэта разаслаць свой кілімок і ўстаць на яго».
Ад душы жадаем Вам поспехаў у практыцы ёгі!