Хороший и здоровый отдых-это не обязательно долгие часы проведенные в кровати, даже если вы спите. Помимо продолжительности сна, важно его качество. Комфортабельный ночной покой-это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья психического и физического. Изучите способы для лучшего сна и побольше спите хорошо каждую ночь, даже за более короткое время чем обычно.

Как слишком мало сна, так и слишком много, может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому сначала проверьте, насколько ваш организм нуждается в отдыхе в течение дня. Может быть, вы чувствуете себя свежо поспав только 5 часов, а может нужно до 8 часов, чтобы в течение дня эффективно работать. Однако независимо от того, сколько времени вы тратите на ночной отдых, позаботьтесь о его качестве.

Ограничьте контакт с монитором как минимум на час перед сном

Все электронное оборудование, начиная от мобильного телефона, ноутбука, планшета и чтения электронных книг, и заканчивая телевизором, держите подальше от спальни. Яркие дисплеи, как сообщают многочисленные исследования, нарушают ритм сна и влияют на функции отвечающие за физиологический биологический ритм. Даже если у вас нет проблем с засыпанием после использования электронных гаджетов ваш сон теряет качества. Поэтому минимум 1 час (а лучше 2 ч) перед сном, выключите компьютер, не смотрите тв и не играйте на телефоне. Для улучшения сна также следует отказаться от чтения электронных книг и вместо них использовать бумажную книгу.

Создайте ночную рутину и комфортное место отдыха

Каждый родитель знает, что дети с рождения нуждаются в вечерней рутине, чтобы спокойно заснуть. Если это работает на детях, детей, стоит ввести и у себя. За 2-3 ч перед сном съешь легкий ужин, выпейте чай из мелиссы или мяты и примите теплую ванну. Вы можете ввести в состояние расслабления, медитировать или послушать спокойной музыки. Чтение книг перед сном вместо просмотра телевизора будет началом здоровой ночной жизни. Перед сном проветрите спальню и поддерживайте в ней температуру около. 21C. Закрой жалюзи или жалюзи чтобы в комнате воцарилась полная темнота. Если вы встаете на звук будильника, покупка классическая модель без дисплея.

Откажитесь от стимуляторов перед сном

Для оптимального отдыха, откажитесь вечером от употребления алкоголя, напитков, содержащих кофеин и курение сигарет. Алкоголь расслабляет и легче после него заснуть, но нарушает цикл сна. Большое количество wypitych promili приводит неглубокой и неспокойном ночном покое, во время которого часто wybudzasz, а утром встаешь усталый. Кофеин действует по-разному. Продлевает 2. фазу сна (когда мозг реорганизует себя и обрабатывает события дня), что отлично подходит для сна, но не когда речь идет о глубокий ночной отдых. Кофеин сокращает 3. и 4. фазу сна, когда начинается фаза БЫСТРОГО сна и фаза сновидений. Сигареты, а точнее никотин, в малых количествах могут вводить в состояние релаксации. Если получится их слишком много перед сном, не позволяет, однако, заснуть.

Практика, но не непосредственно перед сном, спать

Регулярные физические упражнения, выращенных каждое утро или после обеда здоровый сон и позволяют быстрее заснуть. Утомительно aeroby, такие как бег, езда на велосипеде или плавание выполняется непосредственно перед сном, принесут обратный эффект ожидаемому. Труднее будет тебе после них заснуть и эффективно отдохнуть, хотя организм будет утомлен. После тренировки вы будете иметь тоже хочется на пополнение калорий. Чтобы без труда впасть в глубокий сон, уровень грелина (гормона голода) в организме должен быть высокий. Если вы съедите углеводы, они понизят уровень грелина и создаст проблемы засыпания.

Инвестируйте в удобный матрас и подушки

Основа комфортного сна, удобный матрац и подушки. Если в постели вы проводите почти треть суток, должно быть идеальным. Матрас не может туго, жить и угнетать. Прежде чем купить модель для себя, просмотрите его твердость, проверьте, из каких материалов был изготовлен, и является ли она подходит для вашего позвоночника, особенно, если у тебя бывают проблемы с ним. Снабжая свою кровать, не забудьте и об удобной подушке. Если спишь на боку или животе, выберите специально контурными.

Когда после 8 часов сна вы по-прежнему просыпаетесь усталым, и вам не хватает сил для эффективной работы, убедитесь в том, что во время сна очень важен здоровый образ жизни. Может быть, ты засыпаешь перед телевизором или слишком поздно, вы едите густую, ужин и выпить чашку кофе. Введите здоровую колею и побольше спать, отдыхая меньше.

_

Загрузка...
Рубрики: Новости

Добавить комментарий