Как сохранить зрение при работе с компьютером

Зрение является нашим самым главным качеством, благодаря которому мы получаем из окружающей среды более 80% информации. Когда оно начинает ухудшаться, падает наше общее самочувствие и производительность. К сожалению, пока мы не заметим, что что-то происходит не так с нашими глазами, то не уделяем им слишком большого внимания. Вредность для глаз

Вредно для глаз

Работа на компьютере является источником проблем со зрением, вытекающих из самой специфики этой работы. В естественных условиях глаз меняет объекты фокусировки глаз сразу с предметов близких, сразу на отдаленные. В случае работы на пк взгляд пользователя сосредоточен  на фиксированном расстоянии. Это приводит к расслаблению мышц глазного яблока, а, следовательно, к проблемам с ухудшения зрения.

Другим важным аспектом работы на компьютере увлажнение роговицы глаза. Обычно роговица увлажняется во время мигания, в результате распределения секреции слезной пленки. Сигнал для век передается через мозг, и в результате происходит моргание. Во время работы на компьютере пользователь перемещает взгляд с монитора на клавиатуру и обратно, делая при этом небольшие, непроизвольные движения веками. Многие из таких движений мозг считает псевдоморганиями и не посылает сигнал векам моргнуть. Результат — сухость нижней части глаза.

Работа на компьютере является обременительным из-за таких причин как:

  • принудительное неподвижное положение тела;
  • неустойчивость изображения просматриваемого на экране монитора;
  • большое психическое напряжение.

Пользователи компьютеров часто жалуются на следующие недомогания связные с глазами:

  • Головные боли
  • Боли вокруг глаз
  • Сонливость и усталость которая не проходит после отдыха
  • Чрезмерное, частое мигание
  • Повышенная чувствительность, боль, напряжение,  покалывание, жжение, слезотечение, зуд в глазах
  • Туманность при взгляде вдаль после работы на компьютере
  • Расплывчатая картинка с близкого расстояния
  • Ухудшение остроты зрения с течением дня
  • Двоение изображения на экране

С проблемами со зрением связаны трудности с концентрацией внимания, чувство раздражительности во время работы, пропадание, понижение или повторение строк, перемешивания столбцов, слов или чисел.

Обратите внимание! Раздражение слизистых оболочек. Рабочее место оснащено лазерным принтером расширяет список негативных последствий работы с компьютером. Озон, образующийся во время работы принтера имеет негативное влияние на слизистые оболочки носа, глаз и гортани.

Как сохранить хорошее зрение

Экран монитора утомляет зрение. После многих часов, проведенных перед монитором, вы можете чувствовать жжение в глазах, а даже легкую потерю резкости. Поэтому для работы перед монитором компьютера, а также для других работ, выполняемых внутри помещений ограничивающих поле зрения рекомендуется применять специальные очки или  офисные линзы  приобрести которые можно в магазине Mylens.

Также не стоит забывать и про правильно организованное рабочее место обеспечивает максимальное удобство и полную производительность. Обеспечьте себе максимальное поле зрения за экраном монитора и учтите следующее:

  • Моргай каждые 3-5 секунд
  • Ликвидируйте отблеск
  • Обеспечьте правильное освещение
  • Сохранять правильное положение тела
  • Применяйте правильную технику письма
  • Делайте перерывы в работе

Возможность смотреть в даль предотвращает усталость глаз. При работе в небольшом помещении можно разместить на мониторе небольшое зеркало, что позволит смотреть на предметы, находящиеся сзади. Ценные короткие, но частые перерывы расслабления мышц глаз препятствуют развитию близорукости.

Глядя на экран вы должны видеть и его окружение, потому как периферическое зрение снижает утомляемость глаз.

Обратите внимание! Моргая веками вы не только увлажняет и очищает глаза, но помогает расслабиться мышцам лица. Это предотвращает появление морщин возле глаз, бровей и лба.

Отражение света от экрана мешает сосредоточиться. Не следует сидеть лицом к окну, так как падающий свет утомляет глаза. Чтобы ликвидировать отблеск можно:

  • изменить угол наклона экрана или расположение монитора;
  • закрыть окна;
  • выключить освещение;
  • очистить люминесцентные лампы.

Самый лучший свет в комнате дают лампы, направлены в потолок. Не должно быть ни одного источника света на линии глаз в то время когда вы смотрите на экран. Текст, над которым  ведется работа должен быть хорошо освещен.

Глаза должны находиться на расстоянии 45-60 см от экрана монитора и 15 — 20 см выше центра экрана. Запястья должны быть на уровне или чуть ниже локтей, а пальцы на уровне или ниже линии запястья. Очень важна возможность регулирования высоты и угла установки клавиатуры, и кресла.

Обратите внимание! Идеальный офисный стул позволяет сидеть в вертикальном положении, обеспечивает прочную, не слишком мягкую и не слишком жесткую опору удобный в нижней части спины. Спинка кресла должна поддерживать естественный изгиб позвоночника.

Совет! Во время отдыха можно выполнять  простых упражнений, заключающиеся в: растяжении спины, выпрямление грудной клетки, вращение руками, растяжки пальцев, глубокие вдохи, вращений головой, моргать, движениях глаз влево-вправо-верх-вниз и круговые движения при закрытых и открытых веках. Благоприятно действует также массаж висков и глаз и точечный массаж затылка.

Видео

Узнать больше о том как сохранить свое зрение вы можете узнать из видео к этой статье. Рекомендации от программы «Здорово жить».

 

2 Comments

  1. Vinnitsa81

    Перерыв в работе нужно делать , каждый час и в обязательном порядке, а не глазеть на экран с 9 до 18. Не даром во многих европейских офисах мониторы сами отключаются на 5 минут в определенное время!

  2. ZOZ

    От себя могу добавить, что нужно делать гимнастику для глаз. По крайней мере, при астигматизме помогает. Так же очень важно не забывать моргать. звучит смешно, но когда с головой уходишь в работу, попросту забываешь моргать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *