Как бороться с сонливостью и усталостью?

Повышенная сонливость и постоянная усталость-это два неразрывно связных заболевания являющиеся серьезным препятствием на пути нормального режима жизни. Эта болезнь требует специального лечения, однако «обычные» усталость и сонливость могут иметь множество причин основанных на разной почве, в том числе и по болезни. dnevnoy_son

Сонливость причиной которой является непосредственное  физическое утомление, переутомление, беременность или период выздоровления после долгой болезни является нормальным симптомом восстановления организма .

Сонливость

Заболевания которые приводят к чрезмерной сонливости:

  • гипотиреоз — выработка слишком малого количества гормонов;
  • вирусные инфекционные заболевание;
  • депрессия — чувство безнадежности, подавленности, отсутствия собственного достоинства, беспомощности, вины, пессимизма, печали, потеря интереса к окружающей среде, мысли и суицидальные попытки;
  • анемия;
  • сахарный диабет — нарушение углеводного экономики;
  • храп;
  • артериальная гипертензия;
  • травмы головы — повреждение центральной нервной системы;
  • опухоли головного мозга;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • алкоголизм;
  • нарколепсия — расстройство сна имеющее неврологический характер;
  • синдром рейе — заболевание, главным образом, мозга и печени, возникающее чаще всего у детей в возрасте до 16 лет;
  • применение или отмена от психоактивных веществ.

Переутомление

Утомление — это физиологическая реакция защищающая организм от продолжения работы, которая возникает вследствие отсутствия резервов энергии — молочная кислота образующаяся в мышцах во время преобразования сахара в энергию вызывает чувство усталости.

Болезни которые являются причиной усталости:

  • хроническая недостаточность левого желудочка сердца;
  • воспаление сердечной мышцы;
  • вирусная инфекция, например грипп;
  • лейкоз;
  • заболевания легких;
  • гепатит;
  • рак;
  • ослабленная иммунная система;
  • бессонница.

Способы борьбы с сонливостью и усталостью

Сегодня современная фармацевтика предлагает огромный ассортимент таблеток с помощью которых можно справиться с сонливостью и усталостью, например  nuvigil . Но перед тем как идти к врачу за рецептом можно предпринять собственные шаги для улучшения своего самочувствия.

Утренняя разминка. Каждое утро необходимо проводить 15-минутную легкую гимнастику: вращение руками, несколько приседаний и т. д.

Здоровый завтрак должен содержать оптимальные дозы углеводов (сахаров) и белков. Дополнительная порция жиров не нужна, так как белок достаточно хорошо сохраняет энергию. Особенно рекомендуются мучные продукты (сложные углеводы) в сочетании с молоком (белок).

Обратите внимание! Во время завтрака следует избегать избытка простого сахара. Он активизируют секрецию инсулина, которая может снижать концентрацию глюкозы в крови, что вызывает состояние повышенной тревожности. Поэтому не рекомендуется употреблять утром сладости.

Легкие закуски в полдень, достаточно, например, суп, салат и фрукты. Плотный обед часто вызывает чувство сонливости и усталости.

Обед и прогулка. После обеда и перед началом дальнейшей работы, стоит пойти на 20-минутную прогулку. Выбирая еду следует помнить, что углеводы сгорают очень быстро, а жир медленнее, поэтому жирный обед замедлит обмен энергии (метаболизм).

Рутина может быть причиной усталости и сонливости. Ежедневное повторение одних и тех же действий-это утомительно. Поэтому даже минимальное изменение может принести заметное улучшение:

  • вместо того чтобы начинать день с просмотра газет, зайдите в интернет и полистайте соц сеть;
  • вместо рыбы в понедельник на обед —  курица (рыба в пятницу:);
  • вместо утренней пробежки, езда на велосипеде.

Подготовка плана дня позволяет реализовать поставленные задачи, несмотря на чувство усталости, однако не допускайте рутины. Стоит каждый вечер ложась в постель подумать что нужно сделать на следующий день.

План с приоритетами. Список задач расположены в порядке от самых важных до менее важных, и его методическая реализация позволяет лучше сосредоточиться на выполняемой деятельности, а также сохранить большего количества энергии. Усталость часто сопровождается мыслью «у меня столько работы, что не знаю, с чего начать».

 

 

Здоровье и отдых. Сауна, массаж или ванны проверенные источниками повышения настроение и заряда энергии.

Рекомендации:

  • Эфирные масла , добавленные например для ванны, усиливают ее расслабляющее действие, дают энергию и уменьшают усталость. .
  • Вместо телевизора лучше книга. Просмотр телевизора является утомительным и высасывает энергию, а чтение книги хорошо влияет на внутреннюю энергию.
  • Регулярная физическая активность. Умеренные физические упражнения, как ни парадоксально, предоставляют энергии, улучшают самочувствие, снижают стресс и улучшают сон. Целесообразно разработать индивидуальную программу упражнений, например, быстрая ходьба, 3-5 раз в неделю по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа перед сном.

 

Здоровая диета. Меню бедное питательными веществами может быть причиной усталости и сонливости. Поэтому необходимо постоянно восполнять дефицит витаминов и других питательных веществ. Их лучший источник-это правильное питание. Полезны также пищевые добавки, хотя питательные продукты-это фундамент.

Людям страдающим ожирением необходимо сбросит лишние килограммы. Применяемая диета должна быть разумной, так как острое голодание и быстрое снижение веса вредно и приводит к ослаблению.

Биологические часы. Суточный ритм регулирует кровяное давление и температуру тела в разное время дня. Отвечает за колебания активности, психическую работоспособность, за физическую и умственную усталость.

Обычно бессознательное вмешательство в естественный суточный цикл может сдвинуть периоды пиковой активности на поздний вечер. Чтобы вернуться к нормальной жизни следует постепенно каждое утро вставать на 15 минут раньше.

Обратите внимание! Слишком длинный сон  вызывает головные боли.  6 — 8 часов сна-это оптимальная доза для большинства людей. Однако не следует забывать, что слишком мало сна-это тоже же  вредно.

Поспать в течение дня рекомендуется не только пожилым людям страдающим от бессонницы, но и исключительно профессионально активным молодым. Дневной сон должен всегда приходиться в одно и тоже время.

Курение сигарет-СТОП. Ухудшается приток кислорода к тканям, что приводит к усталости. Улучшение самочувствия не наступит на следующий день после отказа от сигарет. Кроме того, никотин оказывает временно стимулирующее действие и его нехватка может вызвать временное чувство усталости, но все-таки отказ от сигарет пойдет всем на здоровье!

 

Глубокое дыхание — это один из лучших способов расслабления и восстановления энергии.

Отпуск для многих людей должен быть обязательным. Это особенно касается людей, которые давно не выезжали в отпуск, потому что настоящий отдых может оказаться лучшим источником новой энергии.

Окружающие цвета оказывают значительное влияние на уровень энергии, например, красный цвет временно возбуждает  и добавляет энергии, а зеленый цвет увеличивает концентрацию.

Обратите внимание! Квартира в темном и мрачном доме-это причина постоянной усталости и сонливости. Решением является открытие штор или жалюзи и подача большего количества света и чистого воздуха и быстрый ремонт с использованием ярких красок.

Любимая музыка улучшает настроение, добавляет энергии и бодрости, несмотря на ее тип.

Холодная вода стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на работу гормонов и напряжение в мышцах. На работе поможет мытье лица, а в доме стоит залезть под душ.

Вода посылает в окружающую среду отрицательно заряженные ионы, а отрицательная ионизация воздуха улучшает настроение и вызывает прилив энергии.

 

СОВЕТ ВРАЧА

Консультация врача необходима в случае хронической усталости и сонливости, так как это может быть симптомом серьезных заболеваний упомянутых в начале.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *