Повышенная сонливость и постоянная усталость-это два неразрывно связных заболевания являющиеся серьезным препятствием на пути нормального режима жизни. Эта болезнь требует специального лечения, однако «обычные» усталость и сонливость могут иметь множество причин основанных на разной почве, в том числе и по болезни. 
Сонливость причиной которой является непосредственное физическое утомление, переутомление, беременность или период выздоровления после долгой болезни является нормальным симптомом восстановления организма .
Сонливость
Заболевания которые приводят к чрезмерной сонливости:
- гипотиреоз — выработка слишком малого количества гормонов;
- вирусные инфекционные заболевание;
- депрессия — чувство безнадежности, подавленности, отсутствия собственного достоинства, беспомощности, вины, пессимизма, печали, потеря интереса к окружающей среде, мысли и суицидальные попытки;
- анемия;
- сахарный диабет — нарушение углеводного экономики;
- храп;
- артериальная гипертензия;
- травмы головы — повреждение центральной нервной системы;
- опухоли головного мозга;
- вирусные и бактериальные инфекции;
- алкоголизм;
- нарколепсия — расстройство сна имеющее неврологический характер;
- синдром рейе — заболевание, главным образом, мозга и печени, возникающее чаще всего у детей в возрасте до 16 лет;
- применение или отмена от психоактивных веществ.
Переутомление
Утомление — это физиологическая реакция защищающая организм от продолжения работы, которая возникает вследствие отсутствия резервов энергии — молочная кислота образующаяся в мышцах во время преобразования сахара в энергию вызывает чувство усталости.
Болезни которые являются причиной усталости:
- хроническая недостаточность левого желудочка сердца;
- воспаление сердечной мышцы;
- вирусная инфекция, например грипп;
- лейкоз;
- заболевания легких;
- гепатит;
- рак;
- ослабленная иммунная система;
- бессонница.
Способы борьбы с сонливостью и усталостью
Сегодня современная фармацевтика предлагает огромный ассортимент таблеток с помощью которых можно справиться с сонливостью и усталостью, например nuvigil . Но перед тем как идти к врачу за рецептом можно предпринять собственные шаги для улучшения своего самочувствия.
Утренняя разминка. Каждое утро необходимо проводить 15-минутную легкую гимнастику: вращение руками, несколько приседаний и т. д.
Здоровый завтрак должен содержать оптимальные дозы углеводов (сахаров) и белков. Дополнительная порция жиров не нужна, так как белок достаточно хорошо сохраняет энергию. Особенно рекомендуются мучные продукты (сложные углеводы) в сочетании с молоком (белок).
Обратите внимание! Во время завтрака следует избегать избытка простого сахара. Он активизируют секрецию инсулина, которая может снижать концентрацию глюкозы в крови, что вызывает состояние повышенной тревожности. Поэтому не рекомендуется употреблять утром сладости.
Легкие закуски в полдень, достаточно, например, суп, салат и фрукты. Плотный обед часто вызывает чувство сонливости и усталости.
Обед и прогулка. После обеда и перед началом дальнейшей работы, стоит пойти на 20-минутную прогулку. Выбирая еду следует помнить, что углеводы сгорают очень быстро, а жир медленнее, поэтому жирный обед замедлит обмен энергии (метаболизм).
Рутина может быть причиной усталости и сонливости. Ежедневное повторение одних и тех же действий-это утомительно. Поэтому даже минимальное изменение может принести заметное улучшение:
- вместо того чтобы начинать день с просмотра газет, зайдите в интернет и полистайте соц сеть;
- вместо рыбы в понедельник на обед — курица (рыба в пятницу:);
- вместо утренней пробежки, езда на велосипеде.
Подготовка плана дня позволяет реализовать поставленные задачи, несмотря на чувство усталости, однако не допускайте рутины. Стоит каждый вечер ложась в постель подумать что нужно сделать на следующий день.
План с приоритетами. Список задач расположены в порядке от самых важных до менее важных, и его методическая реализация позволяет лучше сосредоточиться на выполняемой деятельности, а также сохранить большего количества энергии. Усталость часто сопровождается мыслью «у меня столько работы, что не знаю, с чего начать».
Здоровье и отдых. Сауна, массаж или ванны проверенные источниками повышения настроение и заряда энергии.
Рекомендации:
- Эфирные масла , добавленные например для ванны, усиливают ее расслабляющее действие, дают энергию и уменьшают усталость. .
- Вместо телевизора лучше книга. Просмотр телевизора является утомительным и высасывает энергию, а чтение книги хорошо влияет на внутреннюю энергию.
- Регулярная физическая активность. Умеренные физические упражнения, как ни парадоксально, предоставляют энергии, улучшают самочувствие, снижают стресс и улучшают сон. Целесообразно разработать индивидуальную программу упражнений, например, быстрая ходьба, 3-5 раз в неделю по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа перед сном.
Здоровая диета. Меню бедное питательными веществами может быть причиной усталости и сонливости. Поэтому необходимо постоянно восполнять дефицит витаминов и других питательных веществ. Их лучший источник-это правильное питание. Полезны также пищевые добавки, хотя питательные продукты-это фундамент.
Людям страдающим ожирением необходимо сбросит лишние килограммы. Применяемая диета должна быть разумной, так как острое голодание и быстрое снижение веса вредно и приводит к ослаблению.
Биологические часы. Суточный ритм регулирует кровяное давление и температуру тела в разное время дня. Отвечает за колебания активности, психическую работоспособность, за физическую и умственную усталость.
Обычно бессознательное вмешательство в естественный суточный цикл может сдвинуть периоды пиковой активности на поздний вечер. Чтобы вернуться к нормальной жизни следует постепенно каждое утро вставать на 15 минут раньше.
Обратите внимание! Слишком длинный сон вызывает головные боли. 6 — 8 часов сна-это оптимальная доза для большинства людей. Однако не следует забывать, что слишком мало сна-это тоже же вредно.
Поспать в течение дня рекомендуется не только пожилым людям страдающим от бессонницы, но и исключительно профессионально активным молодым. Дневной сон должен всегда приходиться в одно и тоже время.
Курение сигарет-СТОП. Ухудшается приток кислорода к тканям, что приводит к усталости. Улучшение самочувствия не наступит на следующий день после отказа от сигарет. Кроме того, никотин оказывает временно стимулирующее действие и его нехватка может вызвать временное чувство усталости, но все-таки отказ от сигарет пойдет всем на здоровье!
Глубокое дыхание — это один из лучших способов расслабления и восстановления энергии.
Отпуск для многих людей должен быть обязательным. Это особенно касается людей, которые давно не выезжали в отпуск, потому что настоящий отдых может оказаться лучшим источником новой энергии.
Окружающие цвета оказывают значительное влияние на уровень энергии, например, красный цвет временно возбуждает и добавляет энергии, а зеленый цвет увеличивает концентрацию.
Обратите внимание! Квартира в темном и мрачном доме-это причина постоянной усталости и сонливости. Решением является открытие штор или жалюзи и подача большего количества света и чистого воздуха и быстрый ремонт с использованием ярких красок.
Любимая музыка улучшает настроение, добавляет энергии и бодрости, несмотря на ее тип.
Холодная вода стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на работу гормонов и напряжение в мышцах. На работе поможет мытье лица, а в доме стоит залезть под душ.
Вода посылает в окружающую среду отрицательно заряженные ионы, а отрицательная ионизация воздуха улучшает настроение и вызывает прилив энергии.
СОВЕТ ВРАЧА
Консультация врача необходима в случае хронической усталости и сонливости, так как это может быть симптомом серьезных заболеваний упомянутых в начале.
